孕晚期腰痛通常可以采取调整姿势、适度运动、热敷按摩、选择合适寝具、控制体重等措施进行处理。
1、调整姿势
孕晚期胎儿增大，重心前移，孕妇身体会不自觉后仰，这会让腰部肌肉持续紧张。日常应保持正确站姿，挺直腰背，收紧腹部，双脚微微分开；坐时选择有靠背的椅子，在腰部垫个软枕，让腰部有支撑，减轻腰椎压力。
2、适度运动
适当运动能增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。孕妇可选择散步，每天坚持30分钟左右，步伐不宜过快；也可进行孕妇瑜伽，一些简单的伸展动作，如猫式伸展，能放松腰部肌肉，缓解酸痛。但运动要避免剧烈和过度拉伸。
3、热敷按摩
热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，注意温度不要过高，避免烫伤。同时，让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部两侧向中间推揉，力度适中，帮助放松紧张的肌肉。
4、选择合适寝具
合适的床垫和枕头对缓解腰痛很重要。床垫不宜过软或过硬，过软会让身体下陷，加重腰部负担；过硬则不能很好地贴合身体曲线。枕头高度要适中，保证睡眠时颈部和脊柱在一条直线上，减少腰部受力。
5、控制体重
孕期体重增长过快会增加腰部压力，引发或加重腰痛。孕妇要合理饮食，保证营养均衡的同时，控制高热量、高脂肪食物的摄入，避免体重增长过多。一般整个孕期体重增长控制在11-16千克为宜。
孕晚期腰痛是常见现象，通过上述方法大多能得到缓解。但如果腰痛持续加重，伴有阴道出血、腹痛等症状，可能是早产或其他严重问题的信号，一定要及时就医，以免延误病情，保障母婴安全。
