改善气血虚可从饮食调理、生活方式调整及中医调理等方面入手。饮食上要摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物；生活中保证充足睡眠、适度运动；中医方面可通过穴位按摩，还可食用当归生姜羊肉汤、红枣桂圆汤等中药食疗方（需注意特殊人群的适用性）。
一、饮食调理
（一）富含铁的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致气血虚。像动物肝脏，每100克猪肝含铁量约22.6毫克，动物血如猪血，每100克含铁量可达8.7毫克，还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，都富含铁元素，适当多吃这类食物有助于补充造血原料，改善气血虚状况。对于儿童来说，可选择猪肝泥、猪血羹等易于消化的形式；孕妇等特殊人群也应保证充足的铁摄入以维持自身及胎儿的造血需求。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，也是合成气血相关物质的基础。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质；牛奶，每100毫升含3克左右蛋白质；豆类及豆制品，如黄豆，每100克含36克左右蛋白质。不同年龄人群对蛋白质的需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要充足蛋白质来支持身体各器官发育和气血生成；老年人由于消化功能等因素，可选择喝牛奶、吃鸡蛋羹等方式补充蛋白质。
（三）富含维生素的食物
维生素C能促进铁的吸收，如新鲜的蔬菜水果富含维生素C，像橙子，每100克含维生素C约33毫克；猕猴桃，每100克含维生素C约62毫克；菠菜，每100克含维生素C约32毫克等。B族维生素对能量代谢和血细胞的生成也很重要，全谷物、瘦肉、坚果等食物富含B族维生素。儿童可通过吃不同种类的水果泥、蔬菜泥来获取维生素；患有基础疾病的老年人在选择富含维生素的食物时需考虑自身基础疾病对饮食的限制，比如糖尿病患者需选择低糖的富含维生素的食物。
二、生活方式调整
（一）充足睡眠
睡眠是身体进行自我修复和气血调养的重要时间。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠，儿童可能需要更长时间的睡眠，婴儿时期可能需要12-16小时左右。良好的睡眠能让身体各脏器得到休息，促进气血的生成和调养。熬夜等不良睡眠习惯会影响气血的生成与调节，长期熬夜的人群容易出现气血虚的表现，应尽量保证规律的作息时间。
（二）适度运动
适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，从而有助于改善气血虚状况。例如散步，适合各年龄段人群，老年人可以每天进行30分钟左右的慢速散步；年轻人可以选择慢跑，每周3-5次，每次20-30分钟；儿童可以在家长陪伴下进行跳绳、踢毽子等运动，每次运动30分钟左右。但运动要适度，避免过度劳累，尤其是患有心脑血管疾病等基础疾病的人群，运动方式和强度需要根据自身情况进行调整。
三、中医调理相关（非药物干预）
（一）穴位按摩
一些穴位具有调理气血的作用，比如足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩足三里穴可以起到健脾和胃、补益气血的作用，成年人可以用拇指按压或揉按足三里穴，每次10-15分钟，每天1-2次；儿童按摩时力度要适中，可由家长帮助按摩；老年人按摩时要注意力度，避免损伤皮肤等。还有关元穴，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，按摩关元穴也有助于补益元气、调理气血，按摩方法类似足三里穴。
（二）中药食疗方（非药物强制使用）
例如当归生姜羊肉汤，当归有补血活血的作用，生姜能温中散寒，羊肉有益气养血的功效，适合气血虚的人群食用。但对于孕妇等特殊人群，在食用前需要咨询医生，因为当归有一定的活血作用，可能对孕妇有影响；对于有发热等实证表现的人群则不适合食用该食疗方。另外，红枣桂圆汤也是常见的补气血食疗方，红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾、养血安神，一般人群可以适量饮用，但糖尿病患者需要控制红枣和桂圆的摄入量，因为它们含糖量相对较高。
