通过饮食调整（增加膳食纤维摄入、保证充足水分）、规律作息与运动（规律作息、适度运动）、养成良好排便习惯（定时排便、排便时集中注意力）以及针对儿童、老年人、孕妇等特殊人群采取相应注意事项来改善排便情况，维持肠道正常功能。
一、饮食调整
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。各类蔬菜是膳食纤维的良好来源，如菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，西兰花每100克含约1.6克膳食纤维；水果方面，苹果（带皮）每100克含约2.4克膳食纤维，香蕉每100克含约2.6克膳食纤维等。应保证每天摄入足够的蔬菜和水果，一般成年人每天蔬菜摄入量可在300~500克，水果摄入量在200~300克。
2.保证充足水分：充足的水分有助于软化粪便，利于排便。成年人每天建议饮用1500~2000毫升水，可分多次饮用，不要等到口渴才喝水。不同年龄人群有差异，儿童根据年龄不同，每天需保证800~1600毫升左右的水分摄入；老年人因身体机能变化，也应适量多饮水，但要注意避免一次性大量饮水给心脏等器官带来负担，可少量多次饮用。
二、规律作息与运动
1.规律作息：保持规律的生活作息有助于维持肠道正常的蠕动节律。成年人应保证每天7~8小时的睡眠时间，按时上床睡觉和起床。儿童需要充足的睡眠来促进身体发育和肠道功能正常，婴儿一般每天需睡12~16小时，幼儿11~14小时，学龄儿童10小时左右；老年人也应保持相对规律的作息，每天睡眠时长可在7~9小时，有利于肠道生物钟的稳定。
2.适度运动：适当的运动能促进肠道蠕动。对于成年人，每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般为每小时4~6公里，每次可快走30分钟左右，每周5次；也可选择慢跑等运动方式。儿童应保证每天有适量的活动时间，如每天至少1小时的户外活动，可选择跑步、跳绳等运动，促进肠道蠕动和身体发育。老年人可选择较为温和的运动，如散步，速度不宜过快，每次15~30分钟，每天1~2次，既可以促进肠道蠕动，又能增强体质，同时要避免剧烈运动导致身体不适。
三、养成良好排便习惯
1.定时排便：每天尽量在固定时间去排便，比如早餐后30分钟左右，利用人体的生物钟，促进肠道形成排便反射。儿童应在家长引导下逐渐养成定时排便的习惯，一般可选择饭后一段时间，帮助建立规律的肠道活动。老年人也可根据自身情况选择相对固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。
2.排便时集中注意力：排便时应避免distractions，如不要在排便时玩手机等，集中注意力有助于顺利排便。对于儿童，家长要引导其正确的排便行为，避免分散注意力影响排便过程；老年人也要注意在排便时保持专注，以促进顺利排便。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童便秘需特别注意饮食中保证足够的营养和膳食纤维摄入，同时避免过度食用精细加工食品。比如不要让儿童过多食用薯条、蛋糕等精细高糖食品。运动方面要保证充足的活动量，家长可陪同儿童进行适合的运动。在排便习惯培养上，家长要耐心引导，不要强迫儿童排便，但要帮助其建立规律的排便时间。
2.老年人：老年人常伴有肠道功能减退等情况，除了上述饮食、运动、排便习惯等方面的注意事项外，还要注意避免因疾病服用可能导致便秘的药物，如果因病情需要服用这类药物，应在医生指导下同时采取预防便秘的措施。同时，老年人在运动时要注意安全，避免因运动不当导致意外。
3.孕妇：孕妇由于子宫增大压迫肠道等原因容易发生便秘。饮食上要保证营养均衡的同时增加膳食纤维摄入，可多吃一些全麦食品、蔬菜等。运动方面可选择散步等相对温和的运动方式，避免剧烈运动。排便时要注意避免用力过度，以免影响胎儿。如果便秘情况严重，应在医生指导下采取安全的措施缓解，避免自行滥用泻药等。
