女性可通过谷物豆类、蔬菜、肉类、果品类等食物改善气虚，不同食物有不同功效及食用注意事项，选择食物要结合自身实际情况，如年龄、生活方式、基础病史等，且食物改善需长期坚持，严重气虚时应及时就医。
一、谷物豆类食物
1.粳米：性平、味甘，归脾、胃经，具有补中益气等功效。从营养成分看，粳米富含碳水化合物，能为人体提供能量，对于女性气虚者，日常可将粳米熬粥食用，易于消化吸收，能补充身体所需能量，维持机体正常运转。
2.糯米：性温、味甘，归脾、肺经，有补中益气等作用。糯米含有蛋白质、脂肪、糖类等营养成分，女性气虚时可适量食用糯米制成的食物，如糯米粥等，但需注意消化不良者不宜过多食用，因为糯米相对较难消化。
3.白扁豆：性微温、味甘，归脾、胃经，能健脾化湿、和中消暑。白扁豆含有蛋白质、维生素、矿物质等，可煮粥或煲汤，如白扁豆红枣粥，对于气虚兼脾虚湿盛的女性有一定益处，能帮助改善气虚引起的乏力、便溏等症状。
二、蔬菜类食物
1.山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，有益气养阴、补脾肺肾等功效。山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一种平补脾胃的药食两用之品。女性气虚者可将山药做成山药粥，或清炒山药等，长期食用有助于改善气虚状态。
2.马铃薯：性平、味甘，归脾、胃、大肠经，有和胃健脾等作用。马铃薯含有碳水化合物、蛋白质、维生素等营养成分，能为人体补充能量，对于气虚乏力的女性可作为日常主食的补充，如煮马铃薯、马铃薯炖牛肉等，但要注意烹饪方式尽量清淡，避免添加过多油腻调料。
3.胡萝卜：性平、味甘，归脾、肝、肺经，有健脾和胃等功效。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等，可炒食、炖汤等。其中的营养成分有助于维持身体正常生理功能，对于气虚体质的女性，适当食用胡萝卜能辅助改善身体状况。
三、肉类食物
1.鸡肉：性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气等作用。鸡肉含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。女性气虚时可适量食用鸡肉，如清蒸鸡、鸡肉煲汤等，鸡肉易于被人体吸收利用，能补充气血，改善气虚引起的乏力等症状，但痛风患者需注意适量，因为鸡肉中含有一定嘌呤。
2.牛肉：性平、味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血等功效。牛肉富含蛋白质、氨基酸等，其蛋白质含量比猪肉高，且氨基酸组成更接近人体需要。女性气虚者可吃牛肉，如红烧牛肉、牛肉汤等，但消化不良者要控制食用量，以免加重胃肠负担。
3.鲫鱼：性平、味甘，归脾、胃、大肠经，能健脾利湿等。鲫鱼含有蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，对于气虚体弱的女性，可通过喝鲫鱼豆腐汤等方式食用，有助于补充营养，改善气虚状况，而且鲫鱼肉质细嫩，容易消化。
四、果品类食物
1.苹果：性凉、味甘、酸，归脾、肺经，有健脾益胃等功效。苹果富含维生素C、果胶等，能健脾益胃，对于气虚伴有脾胃虚弱、食欲不振的女性，每天吃1-2个苹果，可直接食用或榨汁饮用，有助于维持脾胃功能，改善身体气虚状态。
2.葡萄：性平、味甘、酸，归脾、肺、肾经，能补气血、益肝肾等。葡萄含有葡萄糖、维生素、矿物质等营养成分，女性气虚者可适量食用葡萄，如直接食用或制作成葡萄粥等，但糖尿病患者要谨慎食用，因为葡萄含糖量相对较高。
3.桂圆：性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神等作用。桂圆含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，对于气血不足、气虚体弱的女性，可适量食用桂圆，如桂圆红枣茶等，但阴虚火旺者不宜多吃，以免加重上火症状。
女性在选择食物改善气虚时，还需结合自身实际情况，如年龄方面，年轻女性和中老年女性身体状况有所不同，饮食选择可略有差异；生活方式上，长期久坐的女性可能胃肠功能相对较弱，在选择食物时更要注重易消化吸收的；有基础病史的女性，如患有糖尿病等，在选择果品类等食物时要格外注意，避免影响病情控制。同时，食物改善气虚需要长期坚持才能见到较好效果，如果气虚症状较为严重，仅通过饮食调理不能缓解，应及时就医，在医生指导下进行进一步的治疗。
