通过饮食调理（选健脾益胃食物、避刺激性食物）、生活方式调整（规律作息、适度运动）、中医调理（艾灸、推拿按摩）来调养胃气虚，且针对老年人和儿童这两类特殊人群有不同注意事项，需分别关注其饮食、运动及调理时的特殊要求。
一、饮食调理
1.选择健脾益胃食物：
粳米：性平，味甘，有健脾和胃作用，《食鉴本草》中说它“和中益气，生津，健脾胃，强筋骨，止泄痢”。适合胃气虚者煮粥食用，如粳米粥，将粳米洗净加水适量，煮至米烂汤稠即可。
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃，《本草正》记载“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。可做成山药粥，取山药去皮切片与粳米一同煮粥；也可清炒山药，简单烹饪保留其健脾功效。
南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎杀菌、止痛的功效。南瓜粥是不错的选择，将南瓜切块与大米一起煮粥，口感软糯，易于消化，对胃气虚者的脾胃有很好的调养作用。
2.避免刺激性食物：
过冷、过热、过于辛辣、油腻的食物会刺激胃黏膜，加重胃气虚的症状。例如冰镇饮料、辣椒、油炸食品等应尽量少吃。对于有胃气虚的老年人，胃肠功能相对较弱，更要注意避免这些刺激性食物，以免引起消化不良等问题；儿童胃气虚时，家长要严格控制其饮食，防止因不当饮食加重胃部不适。
二、生活方式调整
1.规律作息：
充足的睡眠有助于身体的自我修复，对于胃气虚的调养很重要。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。老年人随着年龄增长，生物钟会有所改变，但也应尽量保持规律的作息，晚上不要熬夜，保证睡眠质量；儿童正处于生长发育阶段，更需要充足的睡眠来促进身体和脾胃的发育，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠时间，学龄儿童需要9-11小时睡眠时间。
2.适度运动：
适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。例如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度不宜过快。胃气虚的老年人可以选择慢走的方式，既达到运动目的又不会对关节等造成过大压力；儿童可以在家长陪同下进行适量的户外活动，如玩耍、慢跑等，但要注意运动强度，避免过度疲劳。太极拳也是一种适合胃气虚人群的运动，动作缓慢柔和，能调节身体的气血和脏腑功能，无论是老年人还是儿童，在合适的指导下都可以练习太极拳来调养胃气。
三、中医调理方法
1.艾灸：
可选取中脘穴、足三里穴等穴位进行艾灸。中脘穴是胃的募穴，位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸，艾灸中脘穴能起到健脾和胃的作用；足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有调理脾胃、补中益气的功效。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤状况；儿童进行艾灸时，家长要严格控制艾灸时间和距离，防止烫伤。一般每次艾灸10-15分钟，每周可进行2-3次。
2.推拿按摩：
家长可以给胃气虚的儿童进行简单的腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，能促进胃肠蠕动，帮助消化。对于成年人和老年人，也可以自己进行或由他人帮助进行腹部按摩，方法类似。另外，还可以按摩足三里穴等穴位，用拇指指腹适当用力按压穴位，每次每侧穴位按压1-3分钟，每天可多次进行。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：
老年人胃气虚时，除了上述饮食、生活方式、中医调理等方法外，要更加注重饮食的细软易消化，避免进食过硬、过冷、过热的食物。在运动方面要选择温和的运动方式，如前面提到的慢走、太极拳等，避免剧烈运动。同时，要密切关注自身身体状况，如果出现胃部不适加重等情况，应及时就医。
2.儿童：
儿童胃气虚多与饮食不节、喂养不当等有关。家长要特别注意儿童的饮食规律和卫生，保证儿童摄入营养均衡的食物。在生活方式上要保证儿童充足的睡眠和适当的运动。在中医调理方法中，艾灸和推拿按摩时要格外小心，确保安全，避免对儿童造成伤害。如果儿童胃气虚症状较为严重，应在医生指导下进行规范的调理和治疗，避免自行滥用一些不适合儿童的调理方法。
