肺气虚人群可通过有氧运动（快走、慢跑）、呼吸锻炼（腹式呼吸、缩唇呼吸）、太极拳来改善肺功能，不同人群练习时需注意相应事项，这些锻炼方式能提高心肺功能、改善呼吸模式等，缓解肺气虚相关症状。
一、有氧运动
1.快走
具体方式：选择平坦的道路，保持适中的速度，一般每分钟行走60-90步左右。对于肺气虚的人群，开始时可以每次快走15-20分钟，逐渐增加到每次30-60分钟，每周进行3-5次。快走时要注意保持均匀的呼吸，不要憋气。从年龄角度看，不同年龄段的人可根据自身身体状况调整速度和时间，年轻人可以适当加快速度和延长时间，老年人则要缓慢进行，避免过度疲劳。从生活方式方面，快走可以结合日常出行，比如将短距离的乘车改为快走，能很好地融入生活。
科学依据：快走属于有氧运动，能够提高心肺功能，增加肺活量。研究表明，长期坚持有氧运动可以改善肺通气功能，增强呼吸肌的力量，对于肺气虚引起的气短、活动后喘息等症状有一定的改善作用。
2.慢跑
具体方式：慢跑的速度一般比快走稍快，每分钟大约100-120步。开始慢跑时，每次可以先跑5-10分钟，然后逐渐增加到每次15-30分钟，每周进行2-3次。慢跑时要注意保持身体的平衡，步伐不宜过大。对于儿童肺气虚人群，不建议进行慢跑，因为儿童骨骼肌肉等发育还不完善，可能会对身体造成不良影响；老年人慢跑时要选择平坦且安全的场地，避免摔倒等意外情况。从生活方式角度，慢跑需要安排专门的时间进行锻炼，要注意运动前后的热身和放松。
科学依据：慢跑可以进一步提升心肺功能，增强机体的摄氧能力。有研究显示，慢跑能够促进肺部的气体交换，改善肺气虚患者的缺氧状态，对提高身体的耐力和免疫力有帮助。
二、呼吸锻炼
1.腹式呼吸
具体方式：患者取卧位或坐位，放松身体。吸气时，腹部向外鼓起，尽量让空气充满腹部，胸部保持不动；呼气时，腹部向内收缩，将气体缓慢呼出，胸部也随之收缩。每次练习10-15分钟，每天进行3-4次。对于儿童肺气虚患者，家长可以辅助进行引导，比如用手轻轻放在孩子腹部感受腹部的起伏来帮助孩子掌握腹式呼吸的方法。老年人进行腹式呼吸时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力。从生活方式方面，腹式呼吸可以在休息时、工作间隙等时间进行练习。
科学依据：腹式呼吸可以增大膈肌的活动范围，提高肺部的通气量。研究发现，腹式呼吸能够改善肺气虚患者的呼吸模式，增加肺活量，缓解气短等症状，有助于调节呼吸功能，增强肺的功能。
2.缩唇呼吸
具体方式：患者闭嘴用鼻吸气，然后缩唇如吹口哨状缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右，每分钟呼吸频率保持在7-8次。每次练习10-15分钟，每天进行3-4次。对于儿童肺气虚患者，由于儿童的呼吸控制能力较弱，家长可以在旁指导，让孩子感受缩唇呼气时的气流。老年人进行缩唇呼吸时要注意呼吸的节奏，避免呼吸过快或过慢。在生活方式上，缩唇呼吸可以在日常活动中随时进行，比如在散步、休息时都可以练习。
科学依据：缩唇呼吸可以增加气道内的压力，防止小气道过早塌陷，减少呼气时的气道阻力，改善肺的通气功能。临床研究表明，缩唇呼吸对于肺气虚引起的呼吸困难有一定的缓解作用，能够提高患者的运动耐力。
三、太极拳
1.具体方式：太极拳的动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。肺气虚人群可以选择简化太极拳进行练习，每次练习30-60分钟，每周进行3-5次。不同年龄的人在练习太极拳时要注意动作的幅度和力度，年轻人可以尽量做到动作标准、到位，老年人则要根据自身身体状况适当调整动作幅度，避免过度劳累。对于儿童肺气虚患者，不建议过早进行太极拳练习，因为儿童的身体协调性和力量等方面还未发育成熟。从生活方式角度，太极拳可以作为一种日常的锻炼方式，在公园、广场等环境进行练习。
2.科学依据：太极拳通过缓慢、连贯的动作和呼吸的配合，能够调节人体的气血运行，增强心肺功能。研究显示，长期练习太极拳可以改善肺气虚患者的肺功能指标，提高身体的免疫力和抵抗力，对于缓解肺气虚引起的乏力、气短等症状有积极作用。
