女性可通过摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类，富含蛋白质的禽肉、鱼类、蛋类，富含维生素的新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、新鲜水果（如橙子、红枣）以及黑芝麻、黑木耳等其他有助于补血的食物来改善血虚状况，不同年龄女性有不同注意事项，本身有基础疾病女性需在医生指导下综合治疗并配合饮食补充。
一、富含铁元素的食物
1.红肉：像牛肉、猪肉等红肉是铁的良好来源，其中的铁为血红素铁，吸收率相对较高。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，血红素铁在肠道中的吸收受机体铁储存状态等因素影响较小，能较为有效地为人体补充铁元素，有助于改善血虚状况。女性可适当每周食用几次红肉来补充铁。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量非常高，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克左右。不过，由于动物肝脏中胆固醇含量相对较高，对于本身有高血脂等问题的女性要适量食用，一般建议每周食用1-2次，每次控制在适量范围。
3.豆类：红豆、黑豆等豆类也是铁的不错来源，以红豆为例，每100克红豆含铁量约为7.4毫克。豆类中的铁为非血红素铁，其吸收会受到膳食中其他因素的影响，比如同时摄入维生素C能促进非血红素铁的吸收，所以可以将红豆与富含维生素C的水果如橙子等搭配食用，以提高铁的吸收利用率。
二、富含蛋白质的食物
1.禽肉：鸡肉等禽肉富含优质蛋白质，而且相对红肉来说脂肪含量可能更低一些。每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右，蛋白质是身体合成血红蛋白等的重要原料，充足的蛋白质摄入有助于身体制造红细胞等，从而改善血虚情况。女性可以选择清蒸、炖煮等方式烹饪禽肉，避免油炸等高油脂的烹饪方式。
2.鱼类：鱼类富含优质蛋白质，同时还含有丰富的Omega-3脂肪酸等营养成分。例如鲫鱼，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17.1克，鱼类中的蛋白质容易被人体消化吸收，对于血虚的女性来说是很好的营养补充来源。不同种类的鱼可以交替食用，以获取更全面的营养。
3.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋中约含有6-7克蛋白质。鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要非常接近，生物利用率高。女性每天吃1-2个鸡蛋能较好地补充蛋白质，对改善血虚有帮助。但对于胆固醇代谢异常的女性，需要根据自身情况适当调整鸡蛋的食用量。
三、富含维生素的食物
1.新鲜蔬菜：
菠菜：每100克菠菜中维生素C含量较高，约为32毫克，同时还含有一定量的铁等营养成分。维生素C能促进铁的吸收，所以菠菜是不错的补血蔬菜选择，女性可以将菠菜与含铁丰富的食物搭配烹饪，如菠菜炒猪肝等。
西兰花：西兰花富含维生素K、维生素C等多种维生素，每100克西兰花中维生素C含量约为51.6毫克，它还含有丰富的膳食纤维等，有助于维持肠道健康，间接促进营养物质的吸收利用，对改善血虚有一定辅助作用。
2.新鲜水果：
橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，前面提到维生素C能促进非血红素铁的吸收，所以橙子可以和豆类等含铁食物搭配食用，帮助提高铁的吸收利用率。
红枣：红枣含有一定的铁元素，同时富含维生素C等，虽然红枣中糖分含量相对较高，但对于血虚的女性来说，适量食用红枣可以起到一定的辅助补血作用，不过糖尿病女性需要谨慎食用，因为红枣升糖指数相对较高。
四、其他有助于补血的食物
1.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁、蛋白质等营养成分，每100克黑芝麻中含铁量约为7.8毫克，同时还含有维生素E等，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受氧化损伤，对于改善血虚状态有一定帮助。女性可以将黑芝麻研磨后加入粥中食用等。
2.黑木耳：黑木耳也是一种含铁较为丰富的食物，每100克黑木耳中铁含量约为97.4毫克，而且黑木耳还含有胶质等成分，有助于促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素等，对整体健康有益，进而对改善血虚有一定作用。但食用黑木耳时要注意充分泡发煮熟，避免引起肠道不适等问题。
对于不同年龄的女性，比如育龄期女性可能因为月经等原因更容易出现血虚情况，在饮食补充的同时要注意保持规律的生活作息；围绝经期女性身体内分泌等发生变化，也可以通过合理饮食来辅助改善血虚状况。对于本身有基础疾病如贫血性疾病等的女性，在通过饮食补充的同时，需要在医生的指导下进行综合治疗，并且要注意饮食补充与基础疾病治疗的相互配合。
