改善气血不足失眠可从多方面入手，饮食上选富含铁、维C食物及补气血药膳；生活方式要规律作息营造良好睡眠环境、适度运动；中医可艾灸关元等穴位、推拿按摩头部足部；儿童、孕妇、老年人等特殊人群有相应注意事项。
一、饮食调理
1.食物选择
富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，而气血不足与血红蛋白含量等相关。像动物肝脏（如猪肝，每100克猪肝含铁约22.6毫克）、瘦肉（如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克）、豆类（如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克）等食物富含铁元素，适当多吃有助于补充气血。
富含维生素C的食物：维生素C能促进铁的吸收，水果中柑橘类水果（如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克）、草莓（每100克草莓含维生素C约47毫克）等富含维生素C，可搭配含铁食物一起食用，以提高铁的利用率。
补气血的药膳：例如当归红枣枸杞汤，当归有补血活血的作用，红枣能补中益气、养血安神，枸杞可滋补肝肾、益精明目，将三者搭配煮汤，对于气血不足失眠有一定的辅助调理作用。
二、生活方式调整
1.规律作息
睡眠环境营造：保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境，对于改善睡眠至关重要。良好的睡眠环境能让身体更好地进入休息状态，有利于气血的恢复。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，长期规律的作息有助于调整身体的生物钟，改善气血不足引起的失眠。
睡眠习惯培养：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的作息差异。避免睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
2.适度运动
运动方式选择：适合气血不足人群的运动有散步、太极拳等。散步是一种低强度的运动，简单易行，每天坚持散步30分钟左右，能促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于改善气血状态，进而缓解失眠。太极拳动作缓慢、柔和，能调和气血、疏通经络，长期练习太极拳对气血不足失眠有一定的调理作用。
运动频率：每周进行3-5次运动，每次运动时间根据自身情况逐渐增加，但不宜过度疲劳。运动可以促进身体的气血流通，改善身体的机能状态，对于气血不足导致的失眠有积极的影响。
三、中医调理方法
1.艾灸
穴位选择：可以选择关元、气海、神阙、足三里等穴位。关元穴是任脉上的重要穴位，具有补益元气的作用；气海穴也能培补元气、益肾固精；神阙穴即肚脐，艾灸神阙穴能温补元气；足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸足三里可以调理脾胃，促进气血的生成。一般每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但不烫伤为宜。
注意事项：艾灸时要注意安全，避免艾条掉落引起烫伤。对于孕妇等特殊人群，艾灸需谨慎，应在专业医生指导下进行。
2.推拿按摩
头部按摩：用手指轻轻按摩头部，从前额开始，沿头部中线向后按摩至枕部，再从头部两侧向中线按摩。可以缓解头部的紧张情绪，促进头部的气血循环，对于改善失眠有一定帮助。按摩的力度要适中，每次按摩10-15分钟。
足部按摩：足部有很多与身体脏器相关的反射区，通过按摩足部的反射区可以调节身体的气血状态。例如按摩涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴能补肾固元、滋阴降火，对于气血不足引起的失眠有一定的调理作用。可以用拇指按压涌泉穴，每次按压1-2分钟，力度以有酸胀感为宜。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童气血不足失眠时，首先要保证其充足的营养摄入，饮食上注重均衡，多吃富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。生活上要保证规律的作息，营造安静舒适的睡眠环境，避免过度玩耍影响睡眠。一般不建议儿童使用药物来改善气血不足失眠，应以非药物干预为主，如通过调整饮食和生活习惯来调理。
2.孕妇
孕妇气血不足失眠时，饮食调理要更加谨慎，避免食用可能对胎儿有影响的食物。可以多吃一些温和滋补的食物，如小米粥、山药等。生活方式上要注意休息，避免过度劳累。在中医调理方面，艾灸等方法要在专业医生指导下进行，因为孕妇的身体状况特殊，不当的调理可能会对胎儿造成影响。
3.老年人
老年人气血不足失眠时，饮食上要注意易消化、营养丰富，可适当增加一些具有补气血作用的食物，如黑芝麻、核桃等。生活方式上要根据自身身体状况适度运动，如慢走等。在中医调理时，艾灸的温度和时间要适当调整，避免老年人皮肤敏感度低而烫伤。同时，老年人的睡眠环境要更加注重安全和舒适，如选择合适的床垫和枕头等。
