血虚血瘀有面色肌肤毛发失养、头晕眼花、肢体麻木、固定刺痛、有青紫肿块、面色黧黑等症状，可通过饮食（吃补血和活血化瘀食物、忌生冷油腻辛辣）、运动（选有氧运动、适度且注意环境）、中医（中药辨证用方、针灸推拿调节）、情志（保持心情舒畅）来调理。
一、血虚血瘀的症状
（一）血虚相关症状
1.面色与肌肤：面色萎黄或苍白，肌肤干燥、没有光泽，毛发干枯等。从中医理论角度，血具有营养周身的作用，血虚时不能充分滋养面部及肌肤毛发，年龄较大、长期慢性疾病患者更易出现此类表现，因为长期患病会耗伤气血。女性由于生理周期等原因，若失血过多等也易血虚致面色肌肤失养。
2.头目：头晕眼花，视物昏花，这是因为脑窍失于血液的濡养，老年人脑供血相对不足，若存在血虚情况更易引发头晕等不适；儿童若有脾胃功能不佳致气血生化不足，也可能出现血虚头晕表现。
3.身体感觉：肢体麻木，尤其是老年人血管弹性下降，血虚时肢体经络失养更易出现麻木；女性在生理期前后若血虚，可能出现肢体末端麻木等情况，同时还可能伴有心悸，这是因为心失所养，心脏功能受影响。
（二）血瘀相关症状
1.疼痛：疼痛位置固定，多为刺痛，如胸胁、少腹等部位固定性刺痛，这种疼痛在有外伤病史人群或长期情志不舒致气血运行不畅者中较为常见，外伤后局部气血瘀阻，情志不舒则肝气郁结，气滞则血瘀，引发固定刺痛。
2.肿块：体表可见肿块，颜色青紫，这是因为瘀血积滞而成，一些患有肿瘤等疾病的患者，在中医辨证中可能存在血瘀情况，肿瘤形成过程中往往有气血瘀滞的病理变化；女性若有子宫肌瘤等疾病，也可能从血瘀角度进行辨证。
3.面色与舌象：面色黧黑，口唇爪甲紫暗，舌质紫暗或有瘀斑、瘀点，这是瘀血阻滞，气血不能上荣于面及舌的表现，长期慢性病患者，如冠心病患者，在血瘀证时常见面色口唇紫暗等表现。
二、血虚血瘀的调理方法
（一）饮食调理
1.适宜食物
补血食物：可以多吃一些富含铁元素等的食物来补血，像红枣，红枣具有补中益气、养血安神的作用，无论是年轻人还是老年人，都可以适当食用红枣，可煮粥、煲汤等。桂圆也是良好的补血果品，能补益心脾、养血安神，女性在生理期后或血虚时适当食用桂圆煮水等有一定益处，但对于糖尿病患者需控制摄入量。还有动物肝脏，如猪肝等，富含铁等营养物质，能补充血液所需营养，不过高胆固醇血症患者要谨慎食用。
活血化瘀食物：山楂有活血化瘀的作用，可促进血液循环，帮助消除瘀血，年轻人若因饮食不节等致血瘀，可适当吃山楂，但胃酸过多者不宜多吃。桃仁具有活血祛瘀的功效，不过桃仁有小毒，一般不建议自行食用，需在专业医生指导下应用，尤其孕妇禁用。
2.饮食禁忌：避免食用生冷、油腻、辛辣刺激性食物，生冷食物会影响脾胃运化，阻碍气血生成，如冷饮、生冷瓜果等；油腻食物易加重脾胃负担，影响气血生化，像油炸食品等；辛辣刺激性食物易耗伤气血，加重血瘀或血虚情况，如辣椒等，这些对于各年龄段人群都需注意，尤其是肠胃功能较弱的人群更应格外留意。
（二）运动调理
1.适合的运动方式
有氧运动：散步是比较适合血虚血瘀人群的运动方式，老少皆宜，散步可以促进气血流通，增强心肺功能，老年人可以每天坚持缓慢散步30分钟-60分钟，根据自身身体状况调整速度和时间；年轻人可利用闲暇时间进行轻快的散步，每次20分钟左右。太极拳也是很好的运动，它动作缓慢、柔和，能调节气息，疏通经络，达到调和气血的作用，不同年龄段人群都可练习，儿童可在家长陪同下学习简化的太极拳动作，通过缓慢的动作导引，促进气血运行。
2.运动注意事项：运动要适度，避免过度劳累，尤其是血虚较严重的人群，运动强度过大可能会耗伤气血，加重不适。运动时要注意环境，避免在寒冷、潮湿的环境中运动过久，防止寒湿之邪入侵，影响气血运行，对于老年人和儿童，要选择安全、舒适的运动环境进行适量运动。
（三）中医调理
1.中药调理：一些中药方剂可用于血虚血瘀的调理，如桃红四物汤，由桃仁、红花、当归、川芎、白芍、熟地组成，具有活血化瘀、养血调经的作用，但中药的使用需在专业中医师的辨证论治下进行，根据患者具体的体质、病情等因素来组方用药，不同年龄段、不同健康状况的人用药有严格的辨证要求，例如孕妇禁用含有桃仁、红花等活血化瘀作用较强的中药。
2.针灸推拿调理：针灸推拿可以通过刺激经络穴位来调节气血运行。针刺穴位如血海、膈俞等穴位，血海是补血要穴，膈俞是血会，针刺这些穴位可以起到补血活血的作用；推拿按摩可以采用揉按腹部、四肢等部位的方法，促进气血流通，老年人进行针灸推拿时要注意力度适中，儿童则需由专业医生进行操作，避免不当操作对儿童造成损伤。
（四）情志调理
1.保持心情舒畅：血虚血瘀人群要注意调节情志，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪，因为情志不舒会影响气血运行，加重血瘀血虚情况。年轻人在工作生活压力大时易出现情志问题，要学会通过适当方式调节，如听音乐、与朋友倾诉等；老年人若存在独居等情况，要多关注心理状态，家人要给予关心，帮助老年人保持心情愉悦，气血得以顺畅运行。
