为缓解涨奶可采取多种措施，包括及时哺乳或用吸奶器挤奶、局部热敷与冷敷、正确乳房按摩、穿戴合适胸罩、注意饮食调整，若涨奶经处理不缓解且出现乳房红肿、发热等全身症状可能是乳腺炎需及时就医。
一、及时哺乳或挤奶
按需哺乳：婴儿出生后应尽早让其吸吮乳房，新生儿胃容量小，需频繁吸吮，一般每2-3小时哺乳一次，每次单侧乳房吸吮10-15分钟左右，两侧交替。通过婴儿的吸吮刺激，可反射性地引起垂体释放催产素，促进乳腺导管收缩，从而缓解涨奶。例如有研究表明，频繁有效的吸吮能使乳汁分泌更符合婴儿需求，同时有效减轻乳房肿胀。
使用吸奶器：若婴儿无法及时吸吮，可使用吸奶器将乳汁吸出。使用吸奶器时要注意选择合适的型号，保证吸奶过程舒适且能有效吸出乳汁。一般每次吸奶时间可控制在15-20分钟，直到乳房较软为止。对于哺乳期的妈妈，尤其是工作需要暂时离开婴儿的情况，吸奶器是缓解涨奶的重要工具，正确使用吸奶器能模拟婴儿吸吮，减少乳腺管堵塞风险。
二、局部热敷与冷敷
热敷：在哺乳前15-20分钟，用温热的毛巾敷在乳房上，温度以38-40℃为宜。热敷可以促进乳房血液循环，软化乳腺管，缓解乳房胀痛。不过要注意温度不能过高，以免烫伤皮肤。例如，热敷能使乳房局部血管扩张，血液流量增加，有助于乳汁更顺畅地流出。但如果乳房已经有红肿热痛等感染迹象，就不适合热敷了。
冷敷：在哺乳后若乳房仍有肿胀感，可使用冷敷。用冷水浸湿毛巾后拧干敷在乳房上，每次冷敷15-20分钟。冷敷可以减轻乳房的充血肿胀，缓解疼痛。需要注意的是，冷敷时间不宜过长，避免引起乳腺管痉挛。对于哺乳期妈妈来说，冷敷是一种简单有效的缓解涨奶的方法，尤其适用于刚哺乳完乳房仍较胀的情况。
三、正确的乳房按摩
按摩方法：哺乳前可轻轻按摩乳房，从乳房边缘向乳头方向呈环形按摩，力度要适中，不要过于用力。先以温热毛巾敷乳房后再进行按摩效果更好。按摩可以帮助疏通乳腺管，促进乳汁排出。例如，通过按摩可以使乳腺管内的乳汁更易流动，减少堵塞的可能。按摩时要注意观察乳房的反应，如果出现疼痛加剧等不适，应立即停止按摩。
四、穿戴合适的胸罩
选择合适胸罩：哺乳期应穿戴舒适、支撑性好的胸罩，避免过紧或过松的胸罩。过紧的胸罩会压迫乳房，影响乳汁循环，加重涨奶；过松的胸罩则无法提供有效的支撑，也不利于乳房健康。合适的胸罩能在一定程度上托起乳房，保持乳腺管通畅，缓解涨奶带来的不适。一般选择棉质、透气性好的胸罩，方便乳房呼吸，减少不适。
五、注意饮食调整
控制液体摄入：哺乳期妈妈要注意控制液体的过量摄入，避免喝太多汤类等容易促进乳汁分泌的饮品。但也不能过度限制，要保证身体基本需求。例如，若妈妈喝太多浓汤，可能会导致乳汁分泌过多，加重涨奶。可以根据自身情况适当调整汤类的摄入频率和量，保持乳汁分泌的平衡。
避免食用促进乳汁分泌的食物：一些具有明显催乳作用的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，在涨奶明显时应适当控制食用量。当然，也不能完全不吃，可根据涨奶程度灵活调整。对于有特殊病史的妈妈，如患有妊娠期糖尿病的哺乳期妈妈，在饮食调整上更要谨慎，需在医生指导下进行，既要保证乳汁分泌满足婴儿需求，又要控制血糖水平，避免因饮食不当导致涨奶加重或血糖波动。
六、就医情况
及时就医的指征：如果涨奶经过上述处理后仍不缓解，且出现乳房红肿、发热、疼痛加剧，甚至伴有寒战、发热等全身症状时，可能是发生了乳腺炎，应及时就医。乳腺炎若不及时处理可能会发展为化脓性乳腺炎，对妈妈和婴儿健康都有影响。对于哺乳期的妈妈，尤其是首次经历涨奶的新手妈妈，要密切关注乳房的变化，一旦出现异常情况应尽快寻求医疗帮助。
