保持关节健康需从多方面入手，包括维持健康体重以减轻关节压力；适度运动，选低冲击力项目，注意频率强度；注意关节保护，保持正确姿势动作，避免过度劳损；合理饮食，摄入富含营养食物，控制炎性物质摄入；预防关节受伤，运动时做好防护，避免关节受寒受潮。
一、保持健康体重
维持健康体重可减轻关节尤其是负重关节（如膝关节、髋关节）的压力，降低关节炎发生风险。对于不同年龄段人群，应根据身体代谢等情况合理控制体重。例如儿童青少年处于生长发育阶段，需保证均衡营养，避免过度摄入高热量食物导致超重；成年人要通过合理饮食和适度运动来维持体重在正常范围，一般体质指数（BMI）保持在18.5~23.9之间较为适宜。
二、适度运动锻炼
1.选择合适运动项目
低冲击力的运动如游泳、骑自行车等是不错的选择。游泳时身体在水中浮力支撑，关节所受压力较小，能有效锻炼肌肉力量且不加重关节负担；骑自行车也是对关节压力相对较小的运动方式，适合各年龄段人群，尤其是体重较重或有关节问题潜在风险的人群。
对于中老年人，还可进行散步等运动，每天坚持适度时间的散步有助于增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。但要注意避免长时间、高强度的剧烈运动，如长时间快跑、爬山等，这些运动可能会过度磨损关节软骨。
2.注意运动频率和强度
每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分解为每周5天，每天30分钟左右。运动强度以运动时稍感呼吸加快、微微出汗但仍能交谈为宜。随着年龄增长，中老年人运动强度可适当调整，避免因运动强度过大对关节造成损伤。比如60岁以上的老年人，运动时心率保持在（220-年龄）×60%~70%的范围较为合适。
三、注意关节保护
1.正确姿势和动作
在日常生活和工作中要保持正确姿势，如坐姿要保持腰部挺直，膝关节与髋关节呈90度左右，避免弯腰驼背或长时间弯腰等不良姿势，减少关节不必要的受力。例如长时间伏案工作的人群，要注意调整桌椅高度，使电脑屏幕处于合适高度，保持颈椎、腰椎的正常生理曲度。
进行体力活动时要采用正确动作，如搬运重物时应蹲下用腿部力量起身，而不是直接弯腰去搬，防止腰部、膝关节等关节受伤。
2.避免关节过度劳损
减少长时间重复性的关节动作，如长时间打字、织毛衣等，每隔一段时间要让关节休息放松。对于需要长时间站立工作的人群，可适当交替活动双脚，促进下肢血液循环，减轻关节压力。
四、合理饮食
1.摄入富含营养的食物
多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，钙是维持骨骼健康的重要元素，充足的钙摄入有助于预防骨质疏松，而骨质疏松与关节炎的发生发展有一定关联。例如每天保证300毫升左右的牛奶摄入，能为身体补充足够的钙。
增加富含维生素D的食物摄入，如深海鱼类、蛋黄等，维生素D有助于促进钙的吸收。人体可通过晒太阳合成维生素D，但要注意避免过度暴晒导致皮肤损伤。
摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花、胡萝卜等，抗氧化剂有助于减少自由基对关节的损伤，从而降低关节炎的发生风险。
2.控制饮食中炎性物质的摄入
减少摄入高糖、高脂肪食物，过多的糖和脂肪可能会引起体内炎症反应，长期积累可能增加患关节炎的几率。例如要控制蛋糕、油炸食品等的摄入量。
五、预防关节受伤
1.运动时做好防护
进行体育活动或体力劳动时，要佩戴合适的防护装备，如运动时佩戴护膝、护腕等，减少关节受伤的可能性。对于从事高风险职业可能会损伤关节的人群，更要加强防护措施。
在进行一些可能会对关节造成碰撞的活动时，要注意保护关节，避免发生扭伤、挫伤等情况。
2.避免关节受寒受潮
注意关节部位的保暖，尤其是在寒冷季节或潮湿环境中。例如在天气寒冷时，要及时添加衣物，给膝关节、肩关节等易受寒的关节部位做好保暖，防止关节受凉后血液循环不畅，增加关节炎的发病风险。对于有既往关节病史的人群，更要注意关节的保暖防护。
