针对筋膜炎可进行有氧运动、拉伸锻炼和力量训练来改善。有氧运动可选游泳（每周3-4次，每次30-60分钟）、快走（每天30分钟以上，速度每分钟100-120步）；拉伸锻炼包括颈部拉伸（坐椅上头部向一侧倾斜15-30秒换侧，每天3-4组）、腰部拉伸（站立位双脚与肩同宽身体向一侧弯曲15-30秒换侧）；力量训练有核心肌群训练（平板支撑每次30-60秒，每天3-4组）、肩背部力量训练（俯卧撑每天3-4组，每组10-15个，不同性别可调整难度）。
一、有氧运动
1.游泳
对于患有筋膜炎的人群，游泳是非常适宜的有氧运动。在游泳过程中，身体处于漂浮状态，关节所受压力较小，同时肌肉得到均匀的锻炼。以每周进行3-4次游泳锻炼为例，每次持续30-60分钟，能够增强全身肌肉的力量，尤其是腰背部、颈部等容易患筋膜炎部位的肌肉力量，并且有助于改善局部血液循环，缓解筋膜炎引起的疼痛和肌肉紧张。对于不同年龄的人群，游泳的强度可根据自身情况调整，年轻人可以适当加快游泳速度或延长游泳时间，而老年人则可以选择较为平缓的游泳节奏。
2.快走
快走也是一种简单易行的有氧运动。每天坚持快走30分钟以上，速度保持在每分钟100-120步左右。快走可以促进身体的新陈代谢，对于筋膜炎患者来说，能够帮助改善局部组织的营养供应。不同性别在快走时，男性可以根据自身体能适当加大步伐力度，女性则可以在保持节奏的同时注重姿势的正确，避免因姿势不当加重腰部等部位的负担。对于有一定病史的筋膜炎患者，在快走过程中要注意观察自身身体反应，如果出现疼痛加剧等情况应及时调整。
二、拉伸锻炼
1.颈部拉伸
坐在椅子上，头部缓慢向一侧倾斜，尽量将耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行。对于长期伏案工作等生活方式导致筋膜炎的人群，每天进行3-4组这样的颈部拉伸动作，可以有效缓解颈部肌肉的紧张状态。不同年龄人群在进行颈部拉伸时，老年人要注意动作幅度不宜过大，避免拉伤颈部肌肉，年轻人则可以适当增加拉伸的力度。
2.腰部拉伸
站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受腰部肌肉的拉伸，保持15-30秒后换另一侧。对于有腰部筋膜炎的人群，通过定期进行腰部拉伸锻炼，可以改善腰部肌肉的柔韧性。在进行腰部拉伸时，要注意呼吸均匀，避免憋气。不同性别的人群在腰部拉伸时，男性可能在力量上有一定优势，但也要注意不要过度拉伸造成损伤，女性则要注重动作的平稳性。
三、力量训练
1.核心肌群训练
平板支撑是一种有效的核心肌群训练方式。开始时，肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，每次坚持30-60秒，每天进行3-4组。核心肌群的强壮对于维持身体的正确姿势非常重要，能够减轻腰部、颈部等部位的压力，从而预防和缓解筋膜炎。对于不同年龄的人群，平板支撑的难度可以调整，老年人可以从较短时间的平板支撑开始，逐渐增加时间，年轻人则可以挑战更长时间的平板支撑。在进行核心肌群训练时，要注意保持正确的姿势，避免腰部塌陷等情况。
2.肩背部力量训练
俯卧撑对于肩背部力量训练有一定帮助。对于能够完成标准俯卧撑的人群，可以每天进行3-4组，每组10-15个。俯卧撑可以增强肩背部肌肉的力量，改善肩背部的肌肉状态，对于预防和缓解肩背部筋膜炎有积极作用。不同性别在进行俯卧撑时，男性可以根据自身体能增加俯卧撑的难度，比如进行窄距俯卧撑等，女性则可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。
