膝关节损伤后按急性期（1-2周内）、中期（2-6周）、后期（6周以后）分别有不同锻炼方法，急性期包括静态收缩练习（股四头肌、腘绳肌等长收缩）和踝泵运动；中期有直腿抬高练习、无痛范围内膝关节屈伸练习；后期包含靠墙静蹲、游泳、上下楼梯练习，锻炼时要在无痛或微痛范围、依自身情况调整计划且循序渐进，避免过度锻炼致伤加重。
股四头肌等长收缩：患者平卧，伸直膝关节，将髌骨向上提拉，同时用力收紧大腿前面的股四头肌，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。此练习可促进血液循环，防止肌肉萎缩，对于各年龄段膝关节损伤患者均适用，尤其适合受伤早期关节活动受限的情况，能在不增加关节负担的情况下维持股四头肌力量。
腘绳肌等长收缩：患者仰卧，屈膝，将足跟尽量向臀部靠近，收紧大腿后面的腘绳肌，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每天3-4组。同样有助于维持腘绳肌力量，对不同年龄和生活方式的膝关节损伤患者都有帮助。
踝泵运动：患者平卧或坐姿，缓慢用力勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，然后缓慢下压，尽力使脚尖远离自己，一组10-15次，每天3-4组。该运动可促进下肢血液循环，预防深静脉血栓形成，适用于各年龄段膝关节损伤患者，尤其对于长期卧床或活动受限的患者更为重要，能简单有效地改善下肢血液回流。
膝关节损伤后的中期锻炼（受伤2-6周）
直腿抬高练习：患者仰卧，伸直下肢，将下肢抬起离床面约15-20厘米，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天3-4组。随着恢复情况可逐渐增加抬高的高度和时间。对于年轻、身体状况较好且损伤较轻的患者可较快达到较好效果；而年龄较大或损伤较重的患者则需循序渐进，避免过度疲劳。
膝关节屈伸练习（在无痛范围内）：可在床边进行，将小腿自然下垂，让大腿带动小腿缓慢屈伸，角度逐渐增加，每次屈伸到最大角度时保持5-10秒。一般从30°-40°开始，逐步增加到90°左右，每天可进行2-3次，每次10-15分钟。对于不同年龄患者，需根据恢复情况调整屈伸角度和力度，年轻患者可适当加快恢复进度，年龄较大患者则要更谨慎控制角度。
膝关节损伤后的后期锻炼（受伤6周以后）
靠墙静蹲练习：患者背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使膝关节屈曲，大腿与地面平行，保持这个姿势，根据自身情况从3-5分钟开始，逐渐增加到10-15分钟，每天可进行2-3次。此练习有助于增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性。对于年轻、活动量较大的患者可较好提升下肢力量；而中老年患者需注意避免长时间保持同一姿势导致膝关节不适，可适当缩短每次练习时间并增加次数。
游泳锻炼：游泳是对膝关节损伤患者非常友好的运动，尤其是蛙泳和自由泳。在游泳过程中，水的浮力可减轻膝关节的负重，同时肢体的运动能锻炼膝关节周围肌肉。不同年龄段患者可根据自身游泳能力选择合适的泳姿和游泳时间，一般每周可进行3-4次，每次30-60分钟。对于儿童膝关节损伤患者，游泳是非常安全且有效的锻炼方式，能在无负重情况下锻炼膝关节相关肌群；对于老年患者，游泳可增强心肺功能的同时保护膝关节。
上下楼梯练习：健侧腿先上楼梯，患侧腿随后跟上，然后再依次下楼梯。开始时可借助扶手，逐步减少对扶手的依赖。每次上下楼梯10-15次为一组，每天可进行2-3组。年轻患者恢复较好时可较快进行此练习；年龄较大或恢复较慢的患者则要缓慢进行，注意保持平衡，防止摔倒。
在进行膝关节损伤锻炼时，需注意以下几点：锻炼应在无痛或微痛范围内进行，如果锻炼过程中出现疼痛加重，应立即停止锻炼并咨询医生；不同患者需根据自身损伤程度、年龄、身体状况等调整锻炼计划，遵循个体化原则；锻炼要循序渐进，不可急于求成，避免过度锻炼导致损伤加重。
