半月板损伤后需从休息与制动、冷敷与热敷、康复锻炼、日常姿势与环境、饮食营养等方面进行综合处理。急性期避免患肢过度活动，必要时固定；48小时内冷敷，之后可热敷；进行股四头肌等长收缩等康复锻炼；保持正确姿势和选择合适环境；均衡饮食并控制体重。
一、休息与制动
1.急性期：半月板损伤急性期应避免患肢过度活动，必要时需使用支具或石膏固定患肢，限制膝关节的屈伸等活动，以减少损伤部位的进一步磨损和出血，一般固定时间约为2-3周，具体需根据损伤程度遵医嘱执行。对于儿童患者，因其关节发育尚未成熟，制动时需更加谨慎，密切关注肢体远端血运及感觉情况，确保固定松紧适宜。
2.恢复期：在损伤恢复的中期阶段，可逐渐增加活动量，但仍要避免剧烈运动和长时间行走、跑跳等对半月板压力较大的动作。比如成年人每日行走步数可控制在3000-5000步左右，且避免长时间站立。老年人半月板损伤后恢复活动需更缓慢，防止因关节退变基础上的半月板损伤导致症状加重，活动时可借助拐杖等辅助器具减轻患肢负担。
二、冷敷与热敷
1.急性期冷敷：半月板损伤后48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷于膝关节部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。儿童患者进行冷敷时要注意控制冷敷时间和冰袋温度，避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。
2.恢复期热敷：损伤48小时后，若肿胀情况有所缓解，可改为热敷。热敷可使用热毛巾、热水袋或热敷包等，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，有助于损伤组织的修复。老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时要特别注意温度，防止烫伤。
三、康复锻炼
1.等长收缩练习：无论是急性期还是恢复期，都可进行股四头肌等长收缩练习。患者取仰卧位，将下肢伸直，用力绷紧大腿前方的肌肉，保持5-10秒，然后放松，重复进行，每次练习10-15分钟，每天3-4次。通过股四头肌等长收缩练习可以增强股四头肌力量，稳定膝关节，对半月板损伤的修复有帮助。儿童患者进行该练习时，家长可在旁边辅助观察，确保动作规范，同时根据儿童的耐力适当调整练习强度和时间。
2.膝关节屈伸练习：在损伤恢复到一定阶段后，可逐步进行膝关节屈伸练习。可采用仰卧位直腿抬高练习，患者仰卧，患侧下肢伸直缓慢抬高，与床面成30-45度角，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。对于成年人，随着恢复情况可逐渐增加抬高的角度和练习的组数；老年人进行该练习时要缓慢进行，防止因平衡能力差导致摔倒，同时注意练习过程中膝关节的感受，如有疼痛不适需立即停止。
四、日常姿势与环境
1.姿势调整：日常生活中要注意保持正确的姿势，无论是站立、行走还是坐姿都要尽量使膝关节处于自然、放松且受力均匀的状态。比如站立时双脚与肩同宽，身体重心均匀分布；坐姿时保持膝关节屈曲90度左右，避免长时间跷二郎腿等不良姿势，以免加重半月板的损伤。儿童在学习和玩耍时也要注意保持正确的坐姿和行走姿势，防止因姿势不当影响膝关节发育和半月板健康。
2.环境选择：应选择平坦、舒适的地面活动，避免在崎岖不平或过硬的地面行走，减少膝关节的冲击力。对于有半月板损伤的人，如在户外行走，要选择草地、塑胶跑道等相对柔软的地面；老年人在室内活动时要确保地面干燥、无障碍物，防止滑倒导致膝关节损伤加重。
五、饮食营养
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是组织修复的重要原料，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；维生素C、D等对骨骼和关节健康有益，可多吃新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜等富含维生素C）、水果（如橙子、草莓等富含维生素C）以及富含维生素D的食物如深海鱼类、蛋黄等；矿物质中钙、镁等对维持骨骼和关节的稳定性有帮助，可多喝牛奶、食用坚果等。儿童处于生长发育阶段，更要保证营养均衡，以促进损伤组织的修复和身体的正常发育；老年人要注意饮食中钙的补充，预防骨质疏松加重半月板损伤相关的关节问题。
2.控制体重：过重的体重会增加膝关节的负担，加重半月板的磨损。所以无论是成年人、老年人还是儿童，都应保持合理的体重，通过健康的饮食和适当的运动来控制体重。例如成年人可根据身体质量指数（BMI）保持在18.5-23.9之间来调整饮食和运动计划；儿童要避免过度饮食导致肥胖，培养健康的饮食习惯和运动习惯。
