保持健康生活方式，合理饮食且不同人群有相应饮食要点，适量运动不同人群运动方式和强度有别；控制高血压、糖尿病等基础疾病，按要求控制血压、血糖；识别心脏不适症状并及时就医；学习心肺复苏术，不同人群掌握相应心肺复苏操作方法以预防心脏骤停。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：
对于不同年龄人群，如成年人应遵循低脂、低盐、低糖饮食原则，多摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。研究表明，高盐饮食会使血压升高，增加心脏负担，长期高盐饮食人群患心脏骤停相关心血管疾病的风险更高；而蔬菜水果中的抗氧化物质等有助于维护心血管健康。女性在饮食上可能因生理特点需更关注铁等营养素的摄入以避免贫血影响心脏功能，孕期女性则要特别注意营养均衡，保证胎儿正常发育的同时维持自身心血管系统稳定。有心血管病史的人群更要严格控制饮食中油脂、盐分和糖分的摄入，例如每日盐摄入量应控制在5克以下。
老年人饮食宜清淡易消化，可适当增加优质蛋白质的摄入，如鱼类等，但要避免过多饱和脂肪的摄入，如动物内脏等。
2.适量运动：
不同年龄段人群都应进行适量运动，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。中等强度运动可以使心率达到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄）。青少年时期保持适量运动有助于塑造良好心肺功能基础，女性在运动时要根据自身身体状况选择合适运动方式，避免过度运动造成损伤。有心脏基础疾病的患者运动前需咨询医生，制定个性化运动方案，例如冠心病患者运动时要注意运动强度，避免在饱餐后立即运动，运动过程中若出现胸闷、胸痛等不适要立即停止运动。老年人运动可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，每周可进行3-5次，每次30分钟左右，运动时要注意安全，防止摔倒等意外发生。
二、控制基础疾病
1.高血压管理：
高血压患者要定期监测血压，遵循医生的治疗方案，按时服用降压药物（仅提及药物名称），将血压控制在目标范围内，一般高血压患者血压应控制在140/90mmHg以下，对于合并糖尿病或肾病的患者，血压需控制在130/80mmHg以下。不同年龄的高血压患者控制目标可能有细微差异，老年人收缩压可适当放宽至150mmHg以下，但需密切关注血压波动。女性高血压患者在孕期等特殊时期血压管理更为关键，要严格按照医生指导调整治疗方案。有高血压病史的人群要避免情绪剧烈波动，保持心态平和，因为情绪激动可导致血压骤升，增加心脏骤停风险。
2.糖尿病管理：
糖尿病患者要严格控制血糖，通过饮食、运动和药物治疗（仅提及药物名称）等综合手段将血糖控制在合理范围。对于儿童糖尿病患者，要注重饮食控制和运动结合，同时密切监测血糖，避免低血糖发生，因为低血糖也可能诱发心脏骤停。女性糖尿病患者在生理期等特殊时期要关注血糖变化，调整饮食和治疗方案。有糖尿病病史的人群要注意足部护理等，因为糖尿病可导致血管病变等并发症间接影响心脏健康，例如足部感染等可能通过机体应激反应影响心血管系统。
三、识别和处理预警信号
1.关注心脏不适症状：
无论是哪个年龄、性别人群，都要关注自身是否出现胸痛、胸闷、心悸、头晕等心脏相关不适症状。例如，胸痛可能表现为胸部压榨性、闷痛等，持续时间可能几分钟不等，若出现此类症状要高度警惕，及时就医。青少年若出现不明原因的心悸等症状也不能忽视，可能是某些心脏疾病的早期表现。女性在生理期前后可能因激素变化出现胸闷等不适，但如果症状持续不缓解或加重，也要及时排查心脏问题。有心脏病史的人群要更加留意原有症状的变化，如胸痛发作频率增加、程度加重等情况，可能提示病情恶化，需立即就医评估。
2.及时就医评估：
当出现上述心脏不适症状时，无论年龄、性别，都应尽快前往医院进行相关检查，如心电图、心脏超声等，以便早期发现心脏问题并进行干预，降低心脏骤停发生的风险。例如心电图检查可以及时发现心律失常等异常情况，从而采取相应治疗措施预防心脏骤停的发生。对于有家族心脏疾病史的人群，更要提高警惕，定期进行心脏相关检查，做到早发现、早治疗。
四、急救知识学习
1.心肺复苏术（CPR）学习：
不同人群都应学习心肺复苏术，尤其是照顾老人、儿童等易发生心脏骤停人群的家属等。对于成年人，要掌握正确的胸外按压和人工呼吸方法，胸外按压部位在两乳头连线中点，按压频率至少100-120次/分钟，按压深度至少5cm；人工呼吸时要确保气道通畅。儿童心肺复苏与成人有区别，儿童胸外按压部位为两乳头连线中点下方一横指处，按压频率至少100次/分钟，按压深度为胸廓前后径的1/3左右。女性学习心肺复苏术时要注意自身力量情况，可通过参加专业培训课程等方式熟练掌握操作技能，以便在紧急情况下能及时对心脏骤停患者进行施救。有医疗相关背景的人群要深入学习心肺复苏的高级技能等，不断提升急救能力。
