异性恐惧症主要表现为面对异性时过度紧张、回避交往，克服这一问题可采取认知调整、行为暴露训练、社交技能提升、放松技巧运用等措施。
1.认知调整
分析恐惧根源，如担心被评价外貌、能力或性格缺陷，通过记录负面想法并反驳（如“对方不会因我紧张而否定我”），逐步纠正不合理信念，建立对异性的客观认知。
2.行为暴露训练
从低压力场景开始接触异性，如与熟悉异性朋友聊天、参加兴趣小组活动，逐步过渡到与陌生异性交流。每次接触后记录进步，强化积极体验，降低焦虑感。
3.社交技能提升
学习倾听、表达和肢体语言管理技巧，如保持眼神接触、微笑、使用开放姿态。通过模拟对话练习，增强与异性互动的自信心。
4.放松技巧运用
在接触异性前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，缓解身体紧张反应，帮助保持冷静状态。
若自我调整困难，可咨询心理咨询师，通过认知行为疗法（CBT）或系统脱敏疗法，针对性解决深层心理障碍。
