便秘患者可以吃西梅、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果比较好。
1.西梅
西梅是便秘人群的优选水果，其核心成分山梨糖醇具有渗透性通便作用。研究表明，每100克西梅含山梨糖醇1.5~5.0克，该物质在肠道内不易被吸收，可增加肠道渗透压，促进水分进入肠腔，软化粪便。
2.火龙果
火龙果富含低聚糖，这类物质是双歧杆菌等益生菌的优质底物。每100克红心火龙果含低聚糖0.8~1.2克，可促进肠道菌群平衡，增加短链脂肪酸产生，从而刺激肠黏膜分泌黏液，润滑肠道。
3.猕猴桃
猕猴桃的肌醇（环己六醇）含量突出，每100克含肌醇50~80毫克。肌醇可通过调节肠道神经递质（如乙酰胆碱）的释放，增强肠道平滑肌收缩力。
4.香蕉
未成熟香蕉含鞣酸（单宁），具有收敛作用，可能加重便秘；但成熟香蕉（表皮出现黑斑）的鞣酸含量降低至0.1%以下，同时果胶含量增加至1.2克/100克。
此外，规律运动可增强腹肌力量，促进肠道蠕动。建议每日进行30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），尤其餐后1小时进行，可提升排便效率20%~30%。
