失眠恐惧症睡不着可以采取打破失眠-恐惧循环、建立正向睡眠认知、睡前放松调节、调整生活习惯、药物与心理治疗等措施处理。
1.打破失眠-恐惧循环
意识到对失眠的过度担忧会加重入睡困难，尝试接纳偶尔的失眠，告诉自己短期失眠不会对身体造成严重伤害，减少心理负担；若躺在床上20分钟仍无法入睡，可起床到昏暗的房间做简单的放松活动，如阅读纸质书，待有睡意后再回到床上。
2.建立正向睡眠认知
避免睡前反复思考会不会睡不着，也不强迫自己入睡，防止大脑过度关注睡眠反而兴奋；通过记录睡眠日记，客观了解自己的睡眠情况，发现睡眠中的积极面，逐渐改变对失眠的负面认知。
3.睡前放松调节
睡前进行深呼吸练习，缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复多次帮助放松身心；也可尝试正念冥想，将注意力集中在呼吸或身体感受上，减少焦虑情绪对睡眠的干扰，让身体和大脑逐渐进入平静状态。
4.调整生活习惯
保持规律作息，每天固定时间上床和起床，即使前一晚失眠也不推迟起床时间；白天适当进行户外活动，接受自然光照，帮助调节生物钟；睡前避免饮用咖啡、浓茶，不吸烟，也不进行需要高度集中注意力的活动。
5.药物与心理治疗
若症状严重，需在医生指导下使用药物，如阿普唑仑片，可缓解焦虑和失眠症状；劳拉西泮片，适用于焦虑性失眠；同时可配合认知行为治疗失眠，通过专业心理干预改变不良睡眠认知和行为，所有药物均需严格遵照医嘱使用。
若失眠恐惧症导致长期无法正常入睡，伴随明显焦虑、抑郁情绪，以及出现记忆力下降、工作或学习效率降低等情况，应及时前往正规医院精神心理科或睡眠医学科就诊，接受系统治疗。
