为促进落枕恢复，需从选择合适枕头（考虑高度和软硬度）、调整睡眠姿势（仰卧和侧卧位有不同注意事项）、注意睡眠环境（温度和湿度要适宜）以及特殊人群（儿童和老年人）有相应注意事项等方面来关注睡眠相关问题。枕头高度仰卧时颈椎与床面水平、侧卧与肩宽一致，软硬度要适中；仰卧可膝下垫薄枕，侧卧保持脊柱正直；温度20-25℃、湿度40%-60%；儿童用专用低枕、防偏头，老年人选合适高度枕头、保颈椎曲线、注意温湿度和床垫舒适度。
枕头软硬度：枕头不宜过软或过硬。过软的枕头无法提供足够的支撑，不能保持颈椎的正常生理曲线；过硬的枕头会增加颈部肌肉的压力。理想的枕头应该是具有一定的弹性，能根据颈部曲线进行适配，如记忆棉枕头，它可以依据颈部形状进行塑形，为颈部提供较好的支撑，缓解颈部肌肉紧张，适合落枕患者使用。
调整睡眠姿势
仰卧位：仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，同时也有利于颈椎保持正常的生理前凸。对于落枕患者，仰卧位时要确保头部、颈部和肩部在一条直线上，避免颈部偏向一侧。如果颈部自然处于中立位置，能减少颈部肌肉的受力，促进颈部肌肉的恢复。
侧卧位：侧卧位时应保持脊柱正直，头部不要过度前屈或后伸。可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，保持身体的舒适。对于有落枕问题的人，侧卧位时要注意枕头的高度应与肩部宽度相匹配，让颈部在睡眠中处于相对放松的状态，避免颈部扭曲。例如，侧卧位时枕头高度若不合适，会导致颈部肌肉处于紧张状态，加重落枕症状。
注意睡眠环境
温度：睡眠环境的温度不宜过低，过低的温度会使颈部肌肉收缩，加重落枕引起的颈部疼痛。一般来说，卧室温度保持在20~25℃较为适宜。对于儿童，由于其体温调节功能尚未完全发育成熟，睡眠时更要注意保暖，可适当升高室内温度或给儿童盖合适厚度的被子，避免因颈部受凉而加重落枕情况。老年人的血液循环相对较慢，对寒冷刺激较为敏感，睡眠时也应注意颈部保暖，可使用围巾等保暖物品覆盖颈部。
湿度：合适的空气湿度也很重要，室内空气过于干燥会使颈部皮肤和肌肉水分流失，导致肌肉紧张。一般室内湿度保持在40%~60%为宜。在干燥的季节或使用空调、暖气时，可使用加湿器来增加空气湿度。对于患有落枕的人群，适宜的湿度环境有助于保持颈部肌肉的弹性，减轻肌肉紧张程度。例如，空气过于干燥时，颈部肌肉容易变得僵硬，不利于落枕的恢复。
特殊人群注意事项
儿童：儿童落枕后睡觉需特别注意。儿童的颈椎比较脆弱，选择枕头时要更加注重安全性和舒适性。应选择符合儿童颈椎生理曲度的专用儿童枕头，高度一般在3~6厘米左右。睡眠姿势上要避免长时间偏向一侧，家长要经常观察儿童的睡眠姿势，及时进行调整。同时，儿童睡眠环境的温度和湿度也要特别留意，保持室内温度适宜，湿度适中，避免儿童因颈部不适而影响睡眠质量，进而不利于落枕的恢复。
老年人：老年人往往伴有颈椎退变等问题，落枕后睡觉更要谨慎。选择枕头时要考虑到颈椎的退变情况，枕头高度不宜过高或过低，可选择高度在6~10厘米，且具有一定支撑性的枕头。睡眠姿势上要尽量保持仰卧或侧卧时颈椎的正常生理曲线，避免颈部扭曲。在睡眠环境方面，要特别注意温度的调节，避免颈部受凉，因为老年人血液循环相对缓慢，颈部受凉容易加重肌肉收缩，加重落枕症状。同时，老年人睡眠时要确保床垫的舒适度，过硬或过软的床垫都可能影响颈部的睡眠姿势，不利于落枕的恢复。
