为缓解涨奶，可调整喂养习惯，逐渐减少夜奶次数并以其他方式安抚替代，合理排空乳房，可手动挤奶或用吸奶器，同时关注乳房健康，观察状况、避免外力压迫，哺乳期妈妈要保持良好心态、充足休息、注意饮食，若涨奶异常及时就医。
1.逐渐减少夜奶次数：如果宝宝已经较大，可从减少一次夜奶开始尝试。比如原本夜间喂2次，先尝试减少到1次。可以通过逐渐延长夜间喂奶的间隔时间来实现，例如第一次夜奶后，下次喂奶时间比之前推迟15-30分钟，慢慢让宝宝适应更长时间的间隔，从而减少夜奶次数。对于小月龄宝宝，随着月龄增长，其夜间胃容量逐渐增大，消化功能也在完善，正常情况下3-4个月的宝宝就有连续睡眠5-6小时的能力，家长可以在白天适当增加宝宝的奶量摄入，保证宝宝在白天能吃饱，这样夜间可能会因为不那么饥饿而减少夜奶需求。
2.用其他方式安抚替代夜奶：当宝宝夜间醒来要奶吃时，不要立刻喂奶，可以先尝试用其他方式安抚，比如轻拍宝宝的背部，给宝宝哼唱轻柔的摇篮曲，或者用温水浸湿的毛巾轻轻擦拭宝宝的脸部等。对于较大的宝宝，还可以通过语言安抚，轻声跟宝宝说话，让宝宝感受到关爱但不依赖奶睡。这是因为宝宝夜间醒来不一定完全是因为饥饿，可能是处于浅睡眠状态需要安抚重新入睡。
合理排空乳房
1.手动挤奶：在白天宝宝吃奶后，如果感觉乳房还有胀感，可以用手动挤奶的方式适当排空乳房。首先洗净双手，然后采取舒适的坐姿，将手呈C形握住乳房，从乳房基底向乳头方向轻轻挤压，注意力度要适中，避免过度用力损伤乳腺组织。每次手动挤奶可以持续10-15分钟，直到乳房不再有明显的乳汁流出为止。手动挤奶可以缓解乳房的胀满感，同时也能避免因为乳房过度充盈导致乳腺炎等问题。
2.使用吸奶器：如果手动挤奶比较耗时，也可以选择使用吸奶器。使用吸奶器时要选择合适的吸奶模式和吸力档位，一般先从低档位开始，逐渐调整到适合自己的档位。使用吸奶器的时间可以控制在15-20分钟左右，同样要注意避免过度吸奶对乳房造成不良影响。吸奶器的使用可以更高效地排空乳房，但要注意吸奶器的清洁和消毒，每次使用后都要及时清洗并晾干，防止细菌滋生。
关注乳房健康
1.观察乳房状况：在涨奶过程中要密切观察乳房的外观、温度等情况。正常的乳房外观应该是对称、无红肿的，如果发现乳房局部发红、肿胀，或者触摸乳房有明显的疼痛、发热等症状，可能是出现了乳腺炎等问题，需要及时就医。对于哺乳期女性来说，乳腺炎是比较常见的因涨奶不当引发的问题，尤其是在减少夜奶过程中，如果乳房排空不及时，乳汁淤积就容易导致细菌感染引发乳腺炎。
2.避免外力压迫：穿着合适的内衣很重要，要选择宽松、舒适、支撑性好的哺乳内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳房的血液循环和乳汁的排出，加重涨奶的不适。同时，在睡眠时要注意睡姿，避免压迫到乳房，尽量采取仰卧或侧卧但不压迫乳房的姿势，保证乳房处于舒适的状态，有利于乳房的健康和乳汁的正常分泌与排出。
特殊人群（哺乳期妈妈）注意事项
哺乳期妈妈在减少夜奶涨奶过程中要注意保持良好的心态，避免因为涨奶的不适而产生焦虑情绪，因为焦虑可能会影响乳汁的分泌和排出。同时要保证充足的休息，休息不好也可能会影响身体的恢复和乳汁的正常代谢。饮食方面要注意避免过度进补油腻的食物，以免导致乳汁分泌过多加重涨奶情况，可以适当多吃一些清淡、易消化的食物，多喝温水，但要注意不要一次性大量饮水，以免加重乳房的胀满感。如果涨奶情况持续不缓解或者出现发热、乳房肿块等异常情况，一定要及时到医院就诊，在医生的指导下进行处理，因为哺乳期妈妈的乳房健康关系到宝宝的喂养和自身的健康。
