膝盖扭伤后应立即停止活动并适当制动，48小时内冷敷、加压包扎且抬高患肢，若有严重症状及时就医评估损伤程度并接受专业治疗，之后分早期、中期、后期进行康复训练，早期做简单康复训练，中期进行膝关节屈伸活动度训练，后期开展平衡和步态训练等以促进恢复。
一、休息与制动
立即停止活动：膝盖扭伤后应马上停止导致扭伤的动作，避免进一步损伤。比如正在进行跑步、跳跃等运动时发生膝盖扭伤，应立刻停下脚步。无论是儿童、青少年还是成年人，都需如此，因为继续活动会加重膝盖周围软组织（如韧带、肌肉等）的损伤程度。对于儿童，玩耍时若出现膝盖扭伤，更要及时停止玩耍动作，防止损伤加重影响后续恢复；成年人运动时一旦膝盖扭伤，也应迅速停止运动，给膝盖创造良好的初始恢复环境。
适当制动：可以使用拐杖等辅助器具帮助制动，限制膝盖的活动。制动能减少受伤部位的受力，有利于损伤组织的修复。例如，轻度膝盖扭伤时，使用短时间的拐杖辅助行走，能让膝盖得到休息，促进损伤组织的自我修复。儿童若膝盖扭伤，制动时要选择合适的辅助器具，且要注意器具使用的安全性和舒适性，避免对儿童造成二次伤害；成年人制动时也要根据自身情况选择合适的方式，确保制动效果。
二、冷敷与加压包扎
冷敷：在扭伤后的48小时内进行冷敷，可使用冰袋或冷毛巾，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。以常见的急性膝盖扭伤为例，冷敷可以降低受伤部位的温度，抑制炎症反应和肿胀的进一步发展。儿童进行冷敷时，要注意控制冰袋与皮肤的接触时间和温度，避免冻伤皮肤；成年人冷敷时也要注意把握好时间和温度，确保冷敷的安全性和有效性。
加压包扎：使用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，能进一步减轻肿胀。加压包扎要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则达不到加压效果。比如用弹性绷带围绕膝盖进行包扎，从远端向近端包扎，逐渐增加压力。儿童膝盖扭伤后加压包扎时，要由专业人员操作，确保包扎松紧合适，同时要密切观察儿童受伤部位的血液循环和皮肤状况；成年人自己进行加压包扎时也要掌握好力度和方法，保证包扎效果又不影响正常血液循环。
三、抬高患肢
将患肢抬高：受伤的膝盖应高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都可以用枕头等将膝盖垫高。对于儿童，家长可以帮助将其受伤的下肢抬高，比如让儿童躺着时，用合适高度的枕头把受伤的腿垫起来；成年人自己也应主动将患肢抬高，如坐在椅子上时，把受伤的腿搭在另一个凳子上，使膝盖高于心脏位置，从而促进血液回流，加快肿胀消退。
四、及时就医评估
判断损伤程度：如果膝盖扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、出现畸形或者无法负重行走，应及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X光、磁共振成像等）来判断膝盖扭伤的具体程度，是单纯的软组织损伤还是伴有韧带撕裂、骨折等情况。儿童膝盖扭伤后出现上述严重表现时，家长要尽快带孩子就医，因为儿童的骨骼和软组织发育尚未完全成熟，损伤可能会对其未来生长发育产生影响；成年人同样要重视这些严重症状，及时就医明确损伤情况，以便进行针对性治疗。
接受专业治疗：根据损伤的不同程度，医生会采取相应的治疗措施。如果是轻度软组织损伤，可能会给予休息、药物（如非甾体抗炎药，但儿童要谨慎使用）、康复训练等治疗；如果是韧带撕裂或骨折等情况，可能需要进行石膏固定、手术治疗等。例如，对于韧带部分撕裂的患者，可能会采用石膏固定的方法让膝盖保持稳定，促进韧带修复；对于骨折患者则可能需要进行手术复位固定等处理。
五、康复训练
早期康复（受伤1-2周内）：在疼痛和肿胀有所缓解后，可开始进行一些简单的康复训练，如股四头肌等长收缩训练，即患者用力绷紧大腿前面的肌肉，保持5-10秒钟，然后放松，重复进行。儿童进行早期康复训练时，要在家长和康复治疗师的指导下进行，训练强度要适中，避免过度训练加重损伤；成年人也应遵循专业人员的指导，逐步开展康复训练。
中期康复（受伤2-6周）：可以进行膝关节屈伸活动度训练，在无痛范围内缓慢进行膝关节的弯曲和伸直动作。比如坐在椅子上，缓慢地将受伤的腿伸直和弯曲，但要注意动作幅度不宜过大。儿童中期康复训练时要更加注意动作的轻柔，避免因动作不当影响恢复；成年人则可以根据自身恢复情况适当增加训练的幅度和强度，但仍要以不引起明显疼痛和不适为度。
后期康复（受伤6周后）：当膝盖恢复到一定程度后，可以进行平衡训练和步态训练等，增强膝盖的稳定性和下肢的运动功能。例如进行单腿站立平衡训练等。儿童后期康复训练要逐步提高难度，在确保安全的前提下进行；成年人则可以通过这些训练更好地恢复正常的生活和运动能力。
