适合月经不调人群吃的食物主要有富含蛋白质的食物、富含铁元素的食物、富含维生素的食物、温热易消化的食物等，并没有什么最好的食物。
1.富含蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常的生理功能和激素平衡较为重要。瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，容易被人体吸收利用；鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于调节内分泌，改善月经不调；豆类及其制品如豆腐、豆浆等，是植物蛋白的良好来源，还含有异黄酮等生物活性成分，对女性内分泌系统有一定的调节作用；鸡蛋是一种营养丰富的食物，含有人体所需的多种氨基酸，有助于增强身体免疫力，维持月经周期的稳定。
2.富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，月经期间女性会流失一定量的血液，适当补充铁元素可以预防缺铁性贫血，改善月经不调引起的不适症状。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，含铁量高且吸收率好；红枣富含铁元素和维生素C，维生素C可以促进铁的吸收；菠菜是常见的绿叶蔬菜，含有丰富的铁和叶酸，对于女性补血有一定的帮助；黑木耳含有大量的铁元素，还具有润肺、益气等功效。
3.富含维生素的食物
维生素对于维持身体正常的生理功能和内分泌平衡起着重要作用。新鲜水果如苹果、橙子、草莓等，富含维生素C、B族维生素等多种维生素，有助于增强免疫力，调节内分泌；蔬菜如西蓝花、胡萝卜、西红柿等，含有丰富的维生素和膳食纤维，对于改善月经不调有一定的益处；坚果如核桃、杏仁等，富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化作用，有助于维持卵巢功能的正常。
4.温热易消化的食物
月经期间，女性的身体较为虚弱，食用温热易消化的食物可以避免对肠胃造成刺激，减轻腹部不适症状。小米粥具有健脾和胃、滋阴养血的功效，容易消化吸收，适合月经不调的女性食用；红糖水具有暖宫散寒、活血化瘀的作用，可以缓解经期腹痛和月经不调；面条是一种常见的主食，容易消化，搭配一些蔬菜和肉类，营养丰富，适合经期食用。
