改善气血不足失眠需从多方面入手，生活方式上不同人群都要作息规律、适度运动；饮食要选补气血和健脾食物；中医理疗可艾灸足三里等穴位、按摩头部穴位；特殊人群如儿童、老年人、女性各有注意事项，儿童优先非药物干预，老年人注意安全等，女性生理期等要谨慎调理。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄、性别的人群，都应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚尽量在相同时间上床睡觉和起床，儿童和青少年则需要保证充足的睡眠时间，例如小学生每天睡眠时间应达到10-12小时，中学生9-10小时，这有助于调整人体的生物钟，对于气血不足导致的失眠有一定的改善作用。良好的作息能让身体的气血运行逐渐恢复正常节奏，从而改善睡眠状况。
避免熬夜，熬夜会进一步损伤气血，加重失眠症状。无论是年轻人因工作娱乐熬夜，还是老年人因生活习惯改变熬夜，都会对气血和睡眠产生不良影响。
2.适度运动
不同年龄和身体状况的人群可选择适合的运动方式。例如，年轻人可选择跑步、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上；老年人适合散步、太极拳等舒缓的运动，每天散步30分钟左右。适度运动能促进气血流通，增强体质，从而改善气血不足引起的失眠。运动可以加快血液循环，使气血更好地滋养身体各脏器，包括脑部，进而提高睡眠质量。但要注意运动强度适中，避免过度劳累，过度劳累反而会耗伤气血，加重失眠。
二、饮食调理
1.食物选择
补气血食物：多吃富含铁、蛋白质等有助于补气血的食物。对于女性，可多食用红枣、桂圆、黑芝麻等，红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，黑芝麻有补肝肾、益精血的功效；男性可适当增加瘦肉、鱼类等优质蛋白质食物的摄入，瘦肉富含铁和蛋白质，鱼类富含优质蛋白及多种微量元素，都有利于补充气血。
健脾食物：因为脾胃是气血生化之源，所以要注重健脾。可多吃山药、薏米、芡实等食物，山药能健脾益胃、滋肾益精；薏米有利水消肿、健脾去湿的作用；芡实能健脾止泻、益肾固精。通过调理脾胃，促进气血的生成，从而改善失眠。例如，可将山药、薏米、芡实搭配煮粥食用，长期坚持有助于改善气血不足和失眠问题。
三、中医理疗
1.艾灸
对于不同人群，艾灸相关穴位有一定帮助。可选择足三里、关元、气海等穴位。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里能健脾和胃、补益气血；关元是小肠的募穴，为养生保健要穴，艾灸关元可补肾培元、温阳补气；气海能补气助阳、调经固经。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤，老年人皮肤感觉相对不敏感，更要留意温度；儿童则不建议随意艾灸，如需艾灸应在专业医生指导下进行。艾灸频率一般可每周2-3次，长期坚持对气血不足失眠有一定改善作用，但要根据个体情况调整。
2.推拿按摩
按摩头部穴位如百会、神门等有助于改善失眠。百会穴位于头部，艾灸或按摩百会穴能开窍醒脑、升阳固脱；神门穴是心经原穴，按摩神门穴可宁心安神。按摩时力度要适中，成年人可稍重一些，但以舒适为宜，儿童按摩力度要轻柔。对于不同年龄段人群，按摩手法和频率应有所不同，年轻人可适当增加按摩强度和频率，老年人则要轻柔缓慢。通过推拿按摩促进头部气血循环，进而改善气血不足引起的失眠症状。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童气血不足失眠时，应优先采用非药物干预措施，如调整作息、适度温和运动（如亲子互动的轻柔运动）、饮食上选择易消化且营养丰富的食物，避免给儿童使用成人的药物来改善失眠，因为儿童身体各器官发育尚未成熟，药物代谢等功能与成人不同，随意用药可能会对儿童身体造成不良影响。
2.老年人
老年人气血不足失眠时，在生活方式调整方面要特别注意安全，作息调整时要保证起床等动作缓慢，防止跌倒；饮食调理要注意食物的易消化性，避免食用过于油腻、难消化的食物加重脾胃负担；中医理疗时要密切关注身体反应，如艾灸时注意温度，防止烫伤，推拿按摩时要告知医生自身身体状况，如是否有骨质疏松等情况，以便医生调整理疗方式。
3.女性
女性在特殊生理期如经期、孕期、产期等，气血不足失眠时要更加谨慎。经期要注意保暖，避免受寒加重气血不足；孕期要在医生指导下进行调理，不能随意使用可能影响胎儿的方法；产期要注意休息和营养补充，因为生产过程会耗伤气血，可在专业人士指导下进行适度的产后调理来改善失眠状况。
