气虚质人群可通过饮食、运动、起居、情志等方面调养，儿童和老年人作为特殊人群有各自调养注意事项，饮食上要选适宜食物、避禁忌；运动要选适宜方式且适度；起居要作息规律、环境适宜；情志要平和、避忧思，儿童要营养均衡、选温和运动、保睡眠保暖、营造轻松环境，老年人要饮食易消化营养、选温和运动控时间强度、保暖作息规律、关注情志。
一、饮食调养
（一）适宜食物
1.谷物类：粳米、糯米等。粳米具有健脾和胃等功效，研究表明粳米中富含碳水化合物等营养成分，能为气虚质人群提供能量基础，每100克粳米约含77.9克碳水化合物，可补充身体所需能量以改善气虚引起的乏力等表现。
2.豆类：黄豆、黑豆等。黄豆富含植物蛋白等营养物质，每100克黄豆约含36.3克蛋白质，能补充机体因气虚而相对匮乏的蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能；黑豆有健脾益肾等作用，其营养成分丰富，对气虚质人群的脾肾等脏腑功能有一定的调养作用。
3.肉类：鸡肉、牛肉等。鸡肉有温中益气等功效，每100克鸡肉约含20.2克蛋白质，且脂肪含量相对适中，适合气虚质人群补充蛋白质等营养；牛肉能补脾胃、益气血，每100克牛肉约含20.2克蛋白质，其含铁等营养成分也有助于改善气虚导致的气血不足相关问题。
（二）饮食禁忌
应避免食用过于寒凉、油腻、辛辣刺激的食物。寒凉食物如冷饮、苦瓜等，可能损伤脾胃阳气，加重气虚；油腻食物如油炸食品等，不易消化，会加重脾胃负担，影响脾胃运化功能，进而不利于气虚的调养；辛辣刺激食物如辣椒等，容易耗伤气阴，对气虚质人群不利。
二、运动调养
（一）适宜运动方式
1.散步：适合各年龄段气虚质人群，是较为温和的运动方式。一般每次散步30-60分钟，每周可进行3-5次。散步能促进气血流通，增强心肺功能，对于改善气虚引起的气短、乏力等有帮助。例如，中老年人可选择在清晨或傍晚进行慢速散步，速度以自己感觉轻松且能持续行走为宜；年轻人可适当加快速度，但也以身体不感疲劳为度。
2.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。长期练习太极拳有助于调节气血运行，增强体质。不同年龄段的人可根据自身情况选择合适的太极拳流派，如简化太极拳等。一般每周练习3-4次，每次练习30分钟左右。对于气虚质的老年人，练习太极拳能在舒缓运动中调养身体，改善气虚状况；年轻人练习太极拳也有助于缓解工作生活带来的气虚相关不适，如精神紧张导致的气短等。
（二）运动注意事项
运动时要注意适度，避免过度劳累。气虚质人群本身体力相对较弱，运动强度不宜过大、时间不宜过长，以防耗气过多。同时，运动应根据自身身体状况循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间。比如刚开始进行运动调养时，散步时间可先从15-20分钟开始，随着身体适应情况再逐步延长。
三、起居调养
（一）作息规律
保证充足的睡眠是气虚质调养的重要方面。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长。良好的睡眠有助于身体的气血修复和调养，气虚质人群应养成规律的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。熬夜会耗伤气血，加重气虚症状。例如，对于上班族，应合理安排工作时间，避免因加班等原因导致睡眠不足，影响身体的气虚调养。
（二）环境适宜
居住环境应保持温暖、舒适、通风良好。气虚质人群相对怕冷，寒冷的环境可能加重气虚表现，所以室内温度应保持在适宜范围，一般18-22℃较为合适。同时，要注意室内空气流通，定期开窗通风，保持空气新鲜，避免长期处于密闭、空气污浊的环境中，以防影响身体的气血运行和整体健康。
四、情志调养
（一）保持心态平和
气虚质人群往往容易出现情绪不稳定等情况，应注意保持心态平和。可通过冥想、深呼吸等方式来调节情绪。例如，每天安排10-15分钟进行冥想，让自己的身心处于放松状态，排除杂念，有助于缓解因气虚可能导致的焦虑、抑郁等不良情绪，从而从情志方面促进气虚的调养。
（二）避免过度忧思
过度忧思会影响脾胃的运化功能，而脾胃是气血生化之源，进而加重气虚。所以气虚质人群要注意避免过度忧思，可通过培养兴趣爱好等方式转移注意力，如绘画、书法等，让自己的心情舒畅，维持脾胃正常的运化功能，利于气血的生成和调养。
五、特殊人群注意事项
（一）儿童气虚质调养
儿童气虚质调养时，饮食上要注意营养均衡，避免食用过多零食等影响正常饮食的食物。运动方面应选择适合儿童的温和运动，如儿童广播体操等，运动强度要小，时间不宜过长。起居上要保证充足的睡眠，儿童睡眠时间一般在10-13小时左右，且要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，避免着凉加重气虚。情志方面要营造轻松愉快的成长环境，避免儿童过度紧张、焦虑等不良情绪。
（二）老年人气虚质调养
老年人气虚质调养时，饮食要注重易消化、营养丰富，可适当增加一些具有健脾益气作用的食物摄入，如山药等。运动要更加温和，如八段锦等，运动时间和强度要根据自身身体状况严格把控，避免运动导致疲劳过度。起居要特别注意保暖，因为老年人身体机能下降，对寒冷的耐受能力减弱，居住环境温度要适宜，作息要规律，保证充足且高质量的睡眠。情志方面要多给予关心，避免老年人产生孤独、抑郁等不良情绪，可通过与老年人交流、陪伴等方式维持其良好的情志状态。
