孕妇缺钙需要通过增加高钙食物摄入、户外活动、晒太阳、选择合适的钙剂等方法改善。
1.增加高钙食物摄入
奶制品是钙的优质来源，如牛奶、酸奶、奶酪等，其中牛奶不仅钙含量高，而且容易被人体吸收。豆制品也是不错的选择，像豆腐、豆浆等，含钙量较为丰富。此外，鱼虾贝类等海产品，如虾、海带、紫菜等，富含钙元素。还有一些绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，也含有一定量的钙。
2.户外活动
孕妇可以根据自身身体状况选择合适的户外活动，如散步、孕妇瑜伽等。适度的运动可以增强骨骼的强度，促进钙在骨骼中的沉积。一般建议每周进行3-5次户外活动，每次活动30分钟左右。
3.晒太阳
阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收和利用。孕妇每天可以选择在阳光不太强烈的时候，如上午10点前或下午4点后，晒太阳20-30分钟，注意避免阳光直射眼睛。
4.选择合适的钙剂
如果通过饮食调整和户外活动仍不能满足孕妇对钙的需求，可以在医生的指导下选择合适的钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较高，但可能会引起便秘等不良反应；乳酸钙和葡萄糖酸钙的含钙量相对较低，但溶解性好，对胃肠道的刺激较小。
孕妇在补钙过程中要定期进行产检，监测血钙水平和胎儿的发育情况。根据检查结果，在医生的指导下调整补钙方案，避免补钙不足或补钙过量。
