早搏可通过调整生活方式自我缓解，包括保证充足睡眠、调节情绪、适度运动；避免诱发因素，如减少咖啡浓茶摄入、保持适宜居住环境。早搏发作时应让患者停止活动休息、深呼吸，若频繁发作伴不适或出现心脏骤停等特殊情况，需采取相应急救措施，如拨打急救电话、密切观察或进行心肺复苏等。
一、早搏的自我缓解方法
1.调整生活方式
休息与睡眠：保证充足的睡眠，成年人一般需要7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体机能恢复，减轻心脏负担，对于缓解早搏可能有帮助。例如，长期睡眠不足可能会导致自主神经功能紊乱，进而增加早搏发生的几率，而充足睡眠后这种紊乱可能得到一定程度的改善。对于儿童来说，不同年龄段睡眠需求不同，婴儿需要12-16小时，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时，保证充足睡眠同样重要。
情绪调节：保持情绪稳定，避免过度紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可以通过深呼吸、冥想等方式来调节情绪。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行数次。研究表明，长期处于高压力、情绪不稳定状态下的人更容易出现早搏，通过情绪调节能在一定程度上缓解早搏症状。女性在生理期等特殊时期情绪波动较大，更要注意情绪管理；老年人情绪相对稳定，但也需避免过度激动等情况。
适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑等。散步时速度一般控制在每分钟60-100步，每次20-30分钟，每周3-5次；慢跑则要根据自身情况，以微微气喘但能持续进行为宜，每次10-20分钟，每周2-3次。适度运动可以增强心肺功能，但要避免剧烈运动，剧烈运动可能会加重心脏负担，诱发早搏。对于有基础疾病的人群，如冠心病患者，运动前需咨询医生，根据自身病情制定合适的运动方案；儿童运动要注意适度，避免过度劳累，可选择适合儿童的运动方式，如跳绳（每次5-10分钟，逐渐增加时间）、游泳等。
2.避免诱发因素
饮食方面：减少咖啡、浓茶的摄入，因为咖啡中的咖啡因和浓茶中的茶碱等成分可能会刺激心脏，诱发早搏。一般来说，每天咖啡摄入量应控制在200mg以下，相当于1-2杯普通浓度的咖啡；浓茶则建议每周饮用不超过3次，每次浓度不宜过高。同时，要避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，每餐七八分饱即可。对于患有糖尿病的人群，饮食控制更要严格，避免因血糖波动影响心脏；老年人消化功能相对较弱，饮食更要注意清淡、易消化。
环境因素：保持居住环境安静、舒适，温度和湿度适宜。过于嘈杂的环境可能会使人精神紧张，不利于早搏的缓解。例如，将室内温度保持在20-25℃，相对湿度保持在40%-60%之间。对于过敏体质的人群，要注意保持环境清洁，减少过敏原接触，因为过敏反应也可能诱发早搏。
二、早搏的急救措施
1.一般急救应对
当早搏发作时，首先要让患者停止正在进行的剧烈活动，坐下或卧床休息。如果是在户外，要转移到相对安全、舒适的环境中。例如，正在跑步的人发现早搏后应立即停止跑步，找个地方坐下休息。
进行深呼吸，缓慢而深沉的呼吸有助于稳定患者的情绪和心率。指导患者慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复几次。
2.特殊情况处理
如果早搏发作频繁，患者出现头晕、黑矇、胸痛等不适症状，应立即拨打急救电话。在等待急救人员到来的过程中，要密切观察患者的意识、脉搏、呼吸等情况。对于儿童患者，要更加密切关注其精神状态和面色等，因为儿童表达能力相对较弱，病情变化可能更不易被察觉。如果患者出现心脏骤停的情况，应立即进行心肺复苏，按照胸外心脏按压与人工呼吸30:2的比例进行操作，直到急救人员到达。但心肺复苏操作需要专业培训，非专业人员在紧急情况下应首先拨打急救电话并尽量按照标准流程进行操作。
