调理脾胃祛湿可从饮食上选择具有健脾祛湿功效的食物并规律进餐避免生冷油腻辛辣等，生活中注意避寒湿保充足睡眠，适度进行慢跑、八段锦、太极拳等运动，通过艾灸足三里等穴位、自我或专业推拿按摩来调理，儿童避免过度喂养选温和健脾食物、孕妇遵医嘱调养、老年人饮食软烂易消化并选舒缓运动来综合调养。
一、饮食调养
1.食物选择：宜摄入具有健脾祛湿功效的食物，如薏米，其富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，可煮粥食用，有助于利水渗湿；山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能健脾益胃，可炖汤或蒸煮后食用；芡实有健脾止泻、除湿止带之功，可与莲子等搭配煮粥。同时，应避免食用生冷、油腻、辛辣刺激之品，这类食物易加重脾胃负担，助长体内湿气，如冷饮、油炸食品、辣椒等。
2.饮食规律：定时定量进餐，避免过饥过饱。早餐可选择小米粥搭配全麦面包，既能补充能量又易于消化，利于脾胃运化；午餐保证荤素搭配合理，主食可选择糙米等粗粮，增加膳食纤维摄入以促进脾胃蠕动；晚餐宜清淡，可食用蔬菜汤面等。
二、生活习惯调整
1.避寒湿：注意居住环境的干燥，阴雨天减少外出，室内可使用除湿器保持空气干燥；适时增减衣物，尤其是腹部、脚部要注意保暖，避免受寒湿侵袭，因为寒湿易困脾，影响脾胃正常功能。例如，冬季可选择加绒的鞋袜，夏季空调温度不宜过低，避免直吹身体。
2.充足睡眠：保证每日7~8小时的优质睡眠，睡眠时身体处于修复状态，充足的睡眠有助于脾胃气血的运化和恢复。熬夜会打乱人体生物钟，影响脾胃的正常代谢，应尽量避免熬夜，养成规律的作息时间。
三、运动调理
1.适度运动：选择适合的运动方式，如慢跑，每周可进行3~5次，每次20~30分钟，能促进血液循环，增强脾胃功能；八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作，可通过肢体的屈伸扭转调节脾胃气机，每日练习1~2次，每次15分钟左右；太极拳也是不错的选择，其缓慢柔和的动作能调和气血，改善脾胃虚弱湿气重的状况，每周练习2~3次，每次30分钟以上。运动时要注意根据自身身体状况适度进行，避免过度疲劳。
四、中医非药物调理
1.艾灸：可选取足三里、中脘、脾俞等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸此穴能调理脾胃虚弱；中脘穴属任脉，是胃之募穴，艾灸中脘可健脾胃、助运化；脾俞穴是脾脏的背俞穴，艾灸脾俞能健脾和胃。一般每周艾灸2~3次，每次每穴艾灸10~15分钟，需注意避免烫伤皮肤。
2.推拿按摩：自我推拿腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10~15分钟，每日可进行2~3次，能促进胃肠蠕动，帮助消化，改善脾胃虚弱湿气重的情况；也可由专业人员进行背部推拿，疏理经络气血，增强脾胃功能，但需选择正规的医疗机构或专业推拿师。
五、特殊人群调养注意事项
1.儿童：儿童脾胃虚弱湿气重时，饮食上要避免过度喂养，保证食物易消化，可多食用南瓜粥、胡萝卜泥等温和健脾的食物；生活中注意根据天气及时增减衣物，避免在潮湿寒冷环境中长时间停留；运动要选择适合儿童的方式，如跳绳、踢毽子等，但要控制运动强度和时间，避免因运动过度损伤脾胃。
2.孕妇：孕妇脾胃虚弱湿气重时，饮食需格外谨慎，应在医生指导下进行调养，可选择相对温和的健脾祛湿食物，如鲫鱼豆腐汤（需注意食材新鲜卫生）；生活中要保证充足休息，避免劳累；运动要在医生评估后选择轻柔的方式，如孕妇瑜伽等，且要避免剧烈运动和长时间处于潮湿环境。
3.老年人：老年人脾胃功能相对较弱，调养时饮食要更加注重软烂易消化，可适当增加粥类、软面条等食物的摄入；生活中要注意保暖，避免因体质较弱更容易受寒湿侵袭；运动应选择舒缓的方式，如散步，每日可分多次进行，每次15~20分钟，以不感到疲劳为宜，通过适度运动促进脾胃气血运行。
