谷物类中糯米补气虚且含高碳水化合物适合气虚易疲劳者但糖尿病患者需控量，粳米含B族维生素可补气虚一般人可食但胃肠弱不宜多；豆类里黑豆含蛋白质等可补气虚一般人可食消化差者注意烹饪方式，黄豆含植物蛋白等可补气虚但痛风患者需控量；肉类中鸡肉富优质蛋白可补气虚不同人群食用有注意事项，牛肉含多种营养可补气虚贫血倾向者可选但高胆固醇血症者需控量；蔬菜类山药含淀粉酶等可补气虚一般人可食注意防过敏，土豆含碳水化合物等可补气虚但糖尿病患者需控量；水果类桂圆富营养可补气虚但性温易上火者需适量，红枣含铁等可补气虚但糖尿病患者要谨慎，通过饮食补气虚时不同人群需依自身情况调整。
一、谷物类
（一）糯米
糯米具有一定补气虚的作用。从营养成分来看，糯米富含碳水化合物，能为人体提供能量，对于气虚导致的乏力等情况有一定改善作用。其碳水化合物含量较高，可被人体快速消化吸收，为机体补充能量，维持正常生理功能，尤其适合气虚且活动后易疲劳的人群，但糖尿病患者需控制摄入量，因为糯米升糖指数相对较高。
（二）粳米
粳米也是补气虚的良好谷物。粳米中含有丰富的B族维生素等营养成分，B族维生素参与人体多种代谢过程，对于维持神经系统正常功能、促进能量代谢等有重要作用。气虚者食用粳米可以补充身体所需营养，增强机体的代谢能力，一般人群均可适量食用，但胃肠功能较弱者不宜过量食用，以免引起消化不良。
二、豆类
（一）黑豆
黑豆有补气虚的功效。黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。其中蛋白质是身体重要的组成部分，对于气虚导致的身体虚弱有一定的补益作用。黑豆中的矿物质如铁等，有助于预防气虚引起的贫血等问题。一般人群均可食用黑豆，可煮食、磨豆浆等，但消化功能差的人要注意烹饪方式，尽量煮烂以便消化。
（二）黄豆
黄豆同样对补气虚有帮助。黄豆含有大量的植物蛋白，还含有异黄酮等有益成分。植物蛋白是身体修复和维持正常功能的重要物质，异黄酮具有一定的调节机体代谢等作用。气虚者食用黄豆可以补充蛋白质等营养，增强体质，不过痛风患者要控制摄入量，因为黄豆中嘌呤含量相对较高。
三、肉类
（一）鸡肉
鸡肉是补气虚的常见肉类。鸡肉富含优质蛋白质，其脂肪含量相对较低。蛋白质对于修复组织、维持身体正常生理功能至关重要，气虚者食用鸡肉可以补充蛋白质，改善气虚引起的身体虚弱等状况。不同人群食用鸡肉需注意，比如老年人消化功能相对较弱，可选择炖煮等方式烹饪鸡肉，使其更易消化；孕妇食用鸡肉要确保熟透，避免细菌感染等问题。
（二）牛肉
牛肉具有补气虚的作用。牛肉含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养成分。蛋白质能为身体提供能量和修复组织的原料，铁有助于预防气虚导致的贫血，锌参与多种酶的合成和代谢。对于气虚且有贫血倾向的人群，牛肉是较好的选择，但高胆固醇血症患者要控制食用量，因为牛肉中胆固醇含量相对较高。
四、蔬菜类
（一）山药
山药是补气虚的优质蔬菜。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些物质有助于脾胃消化吸收功能，对于气虚引起的脾胃虚弱、食少体倦等有改善作用。山药还富含黏液蛋白等，有一定的调节血糖等作用，一般人群均可食用，尤其适合气虚且脾胃功能较弱的人群，但是山药皮可能会引起部分人过敏，处理时需注意。
（二）土豆
土豆也有补气虚的功效。土豆含有较多的碳水化合物，能为身体提供能量，同时还含有维生素C等营养成分。维生素C具有抗氧化等作用，对于维持机体正常的生理功能有帮助。气虚者食用土豆可以补充能量等营养，不过对于糖尿病患者，要注意控制土豆的摄入量，因为土豆碳水化合物含量较高，可能影响血糖控制。
五、水果类
（一）桂圆
桂圆有补气虚的作用。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，能补益心脾、养血安神，对于气虚血亏等有一定的改善作用。不过桂圆性温，食用过多容易上火，所以体质偏热的气虚者要适量食用，老年人食用桂圆也要注意控制量，避免引起消化不良等问题。
（二）红枣
红枣是补气虚常用的水果。红枣含有丰富的铁、维生素C等营养成分。铁对于预防贫血有重要作用，维生素C能促进铁的吸收。气虚者食用红枣可以补充营养，改善气虚导致的面色萎黄等状况，但糖尿病患者要谨慎食用，因为红枣含糖量较高。
在通过饮食补气虚时，不同年龄、性别、生活方式和病史的人群需注意调整。例如，儿童正处于生长发育阶段，若有气虚情况，应优先选择易消化且营养丰富的食物，如粥类等；女性在特殊生理期或孕期等，食用补气虚食物时要考虑自身身体状况，避免因食物不当引起不适；长期sedentary（久坐）的人群，在选择补气虚食物时，要注意搭配，避免因摄入过多高热量食物导致体重增加；有基础疾病如高血压、糖尿病等的人群，在选择相关食物时，要严格遵循疾病饮食管理要求，确保饮食对病情无不良影响。
