孕妇缺锌缺钙应吃海产品、乳制品、坚果、绿叶蔬菜、豆类、鱼肝油等。
1、海产品
海产品如虾、蟹、鱼类富含丰富的锌和钙，特别是深海鱼和贝类。锌有助于提高免疫力，钙则有助于胎儿骨骼的发育。孕妇可以适量食用这些食物，既能补充矿物质，又能提供优质蛋白。
2、乳制品
乳制品是钙的较佳来源，孕妇可以通过食用牛奶、酸奶、奶酪等补充所需钙质。同时，乳制品中还含有维生素D，有助于钙的吸收。对于缺钙的孕妇来说，乳制品是每日饮食中必不可少的补充。
3、坚果
坚果如杏仁、腰果、核桃等含有丰富的锌和钙。尤其是杏仁，其含有丰富的矿物质和健康脂肪，有助于补充缺乏的锌。坚果的高营养成分还能促进胎儿的脑部发育，孕妇可适量食用。
4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等是钙的植物来源，还含有大量的纤维和其他维生素。孕妇可以通过食用这些蔬菜补充钙质，保持骨骼健康，同时它们还能帮助改善孕期便秘。
5、豆类
豆类如大豆、黑豆、扁豆等富含锌和钙，是植物性矿物质的重要来源。豆类富含植物蛋白，能够为孕妇提供充足的能量，同时促进锌和钙的摄入，帮助缓解缺乏症状。
6、鱼肝油
鱼肝油不仅富含钙，还含有丰富的维生素D，能有效促进钙的吸收。适量食用鱼肝油对孕妇补钙有很大的帮助，同时也能促进免疫系统的正常功能。
需要注意，补充前应该咨询医生，确保选择适合自己的补充方法。如果出现明显症状，及时就医治疗。
