预防子宫脱垂需从多方面着手，包括加强盆底肌锻炼，可随时随地进行凯格尔运动；避免腹压过度增加，如积极治疗慢性咳嗽、合理控制体重、正确处理便秘；注意孕期及产后保健，孕期定期产检、适当盆底肌锻炼，产后充分休息、评估并康复盆底功能、避免过早重体力劳动；减少从事增加腹压的职业活动，工作时做好防护、适当活动、定期检查。
一、加强盆底肌锻炼
盆底肌锻炼是预防子宫脱垂的重要方法。凯格尔运动是常见的盆底肌锻炼方式，女性可以随时随地进行。具体做法是有意识地收缩盆底肌肉，每次收缩持续3秒左右，然后放松，重复进行，每次10-15分钟，每天3-4次。对于男性，同样可以通过类似的盆底肌收缩放松动作来锻炼，增强盆底支持结构的力量，从而预防子宫脱垂相关问题。从年龄方面来看，无论是年轻还是中老年人群，都可以坚持进行盆底肌锻炼，年轻人群通过锻炼可以更好地维护盆底功能，中老年人群则能预防随着年龄增长可能出现的盆底支持结构退变导致的子宫脱垂。
二、避免腹压过度增加
1.预防慢性咳嗽：有慢性咳嗽病史的人群要积极治疗，如患有慢性支气管炎的患者，应遵医嘱规范用药控制病情，减少咳嗽发作频率。因为长期慢性咳嗽会使腹压持续增高，对盆底支持结构产生不良影响，增加子宫脱垂风险。对于儿童，如果有反复呼吸道感染导致的慢性咳嗽，家长要及时带孩子就医治疗，避免发展为慢性咳嗽进而影响盆底功能。
2.合理控制体重：肥胖人群腹部脂肪堆积，会增加腹压，加重盆底负担。所以要通过健康饮食和适当运动来控制体重，比如均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入，同时每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。对于不同年龄阶段，儿童要避免过度喂养导致肥胖，青少年要养成健康的生活方式，中老年人群则要根据自身身体状况选择合适的运动方式控制体重。
3.正确处理便秘：保持大便通畅，避免便秘。日常饮食中要多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦等，同时适量饮水。如果出现便秘情况，不要用力排便，可以通过调整饮食结构等方式改善。对于老年人群，由于胃肠蠕动相对缓慢，更要注意饮食调节，必要时在医生指导下使用缓泻剂等，但要避免长期依赖。
三、注意孕期及产后保健
1.孕期保健：孕妇在孕期要定期进行产检，监测胎儿发育和自身身体状况。要注意合理营养，避免胎儿过大，因为巨大儿可能增加分娩时盆底损伤的风险。同时，孕妇可以在医生指导下进行适当的盆底肌锻炼，如孕期凯格尔运动，但要注意运动强度和方式，避免过度劳累。对于高龄孕妇等特殊人群，更要加强孕期保健，密切关注盆底功能情况。
2.产后保健：产后要充分休息，一般建议产后42天进行盆底功能评估。如果发现盆底肌有损伤等情况，要及时进行康复训练。产后不要过早进行重体力劳动，通常建议产后3个月内避免重体力活动。对于剖宫产产妇，同样要注意产后身体恢复，遵循产后保健的各项要求，通过合理的康复措施促进盆底功能恢复，降低子宫脱垂发生风险。
四、减少从事增加腹压的职业活动
一些职业需要长期站立、负重等，如长期从事重体力劳动的工人等，这类人群要注意工作中的防护，比如工作时使用合适的腰带等辅助工具，减轻腰部和盆底的压力。在工作间隙要适当活动，缓解身体疲劳。对于女性职业人群，在选择工作时也要考虑工作性质对盆底功能的影响，尽量避免长期处于增加腹压的工作环境中。如果无法避免，要采取有效的防护措施，定期进行身体检查，关注盆底健康状况。
