饮食调理是改善男人气虚的重要途径，肉类中的鸡肉、牛肉，豆类及豆制品中的黄豆、黑豆，蔬菜类中的山药、红薯，水果类中的大枣、桂圆等均有补气功效，同时生活方式调整也很重要，气虚男性应避免过度劳累保证充足睡眠，适当进行温和运动，特殊人群需在医生指导下综合调理。
肉类：
鸡肉：鸡肉具有温中益气的作用。研究表明，鸡肉中富含蛋白质等营养成分，蛋白质是身体重要的组成物质，对于维持身体正常的生理功能有重要意义。日常可通过炖鸡汤等方式食用，例如将鸡肉与红枣、党参等一起炖煮，红枣能补血，党参有补气功效，二者与鸡肉搭配，能增强补气效果，适合气虚体质的男性食用。
牛肉：牛肉是补脾胃、益气血的佳品。它含有丰富的蛋白质、铁、锌等营养元素。蛋白质是身体修复和维持正常代谢的关键物质，铁参与血红蛋白的合成，有助于预防贫血，而贫血可能会加重气虚症状。可以将牛肉做成红烧牛肉或者牛肉汤，烹饪方式简单且能保留牛肉的营养成分，利于人体吸收利用来改善气虚状况。
豆类及豆制品：
黄豆：黄豆富含植物蛋白等营养成分，具有健脾益气的功效。可以将黄豆制成豆浆饮用，每天适量饮用豆浆能为身体补充植物蛋白等营养，从而起到一定的补气作用。研究发现，豆浆中的营养成分易于被人体消化吸收，对于气虚的男性来说是很好的食补选择。
黑豆：黑豆有滋阴补血、健脾利湿的作用。黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素以及多种微量元素。其蛋白质含量较高，能为身体提供充足的氨基酸等营养物质来维持身体的正常机能，帮助改善气虚状态。可以将黑豆与黑米、黑芝麻等一起熬成黑豆粥食用，长期坚持食用对气虚有一定的改善作用。
蔬菜类：
山药：山药是补气的常用食材，具有健脾补肺、益胃补肾等功效。山药中含有淀粉酶等多种营养成分，淀粉酶有助于消化，能增强脾胃的运化功能，从而帮助身体更好地吸收营养来改善气虚。可以将山药做成清炒山药或者山药排骨汤，山药与排骨搭配，既增加了口感，又能起到很好的补气作用，适合不同年龄段气虚的男性食用，尤其对于因脾胃功能较弱导致气虚的人群较为适宜。
红薯：红薯能补中益气，含有丰富的膳食纤维、维生素等营养成分。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，维持肠道健康，而维生素等营养物质能为身体提供能量，有助于改善气虚引起的乏力等症状。可以将红薯蒸熟后直接食用，简单方便，是日常补气的不错选择，不同生活方式的男性都可以通过食用红薯来改善气虚状况。
水果类：
大枣：大枣是补气养血的良药。它富含维生素C、糖类等营养成分。维生素C能增强身体的抵抗力，糖类能为身体提供能量。日常可以每天吃几颗大枣，或者用大枣泡水喝，对于改善男人气虚有一定帮助。但需要注意，大枣含糖量较高，糖尿病患者等特殊人群食用时需要谨慎，应在医生指导下进行。
桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的功效。桂圆中含有葡萄糖、蔗糖等营养成分，能为身体补充能量。对于心脾两虚导致的气虚有较好的改善作用。可以将桂圆与莲子等一起煮粥食用，但同样，糖尿病患者等特殊人群要根据自身情况适量食用。
除了饮食调理外，生活方式的调整也很重要。气虚的男性应注意避免过度劳累，保证充足的睡眠，因为过度劳累和睡眠不足会加重气虚症状。适当进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，也有助于促进气血运行，改善气虚状况，但运动要适度，根据自身身体状况进行调整。对于一些特殊人群，比如本身有基础疾病的气虚男性，在进行饮食和生活方式调整时更要谨慎，最好在医生的指导下进行综合调理，以确保安全有效地改善气虚状况。
