预防脑萎缩需从多方面入手，包括保持合理饮食、适度运动、控制高血压和糖尿病等基础疾病、进行脑力活动、定期体检，不同人群如老年人、儿童青少年也有相应注意事项，要通过合理饮食保证营养均衡、控制脂肪盐分摄入，适度运动如快走、打太极拳，管理好高血压和糖尿病，学习新事物、社交互动刺激大脑，定期做脑部检查，老年人注重温和运动等，儿童青少年保证充足睡眠、避免不良行为且有家族倾向者定期监测。
一、健康生活方式
合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓等浆果类水果，它们富含花青素等抗氧化物质，有助于抵御细胞氧化损伤。蔬菜方面，西兰花等十字花科蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，维生素可以参与身体多种代谢过程，膳食纤维能促进肠道健康，间接对神经系统的维护有帮助。同时，要控制脂肪和盐分的摄入，过多的高脂肪、高盐饮食可能增加脑血管疾病风险，进而影响脑萎缩发生，像每日盐分摄入应控制在6克以内。
适度运动：定期进行有氧运动，如快走，每周至少150分钟。快走可以促进血液循环，保证大脑有充足的血液供应，维持神经细胞的正常功能。对于老年人来说，还可以选择打太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能增强身体平衡能力，改善脑部血液循环，降低脑萎缩发生几率。运动要根据自身身体状况适度进行，避免过度运动造成身体损伤。
二、控制基础疾病
高血压管理：高血压是导致脑萎缩相关脑血管病变的重要危险因素。高血压患者要定期监测血压，将血压控制在合理范围，一般收缩压应控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下。可通过生活方式调整，如减轻体重（体重指数BMI控制在18.5-23.9kg/m2）、减少钠盐摄入等，必要时遵医嘱服用降压药物来控制血压。
糖尿病控制：糖尿病患者长期高血糖状态会损害血管和神经，增加脑萎缩风险。要严格控制血糖，通过饮食控制、适当运动以及合理使用降糖药物，使空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后2小时血糖控制在10mmol/L左右。同时要定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。
三、脑力活动
学习新事物：不断学习新的知识或技能，如学习一门外语、绘画等。这可以刺激大脑皮层神经元的活动，促进新的神经突触形成，维持大脑的可塑性。老年人可以参加社区的书法班、摄影班等，年轻人也可以利用业余时间学习新的专业知识，保持大脑的活跃状态。
社交互动：积极参与社交活动，与家人、朋友保持频繁的交流沟通。社交互动能刺激大脑的认知功能，缓解孤独感等不良情绪，而不良情绪可能对大脑健康产生负面影响。例如每周至少参加1-2次社交聚会，与他人分享生活、交流思想。
四、定期体检
脑部检查：定期进行脑部相关检查，如头颅MRI检查，能早期发现脑部结构的细微变化，对于脑萎缩的早期诊断和预防具有重要意义。一般建议40岁以上人群每年进行一次头颅MRI筛查，有家族脑萎缩病史等高危人群可适当增加检查频率。
五、特殊人群注意事项
老年人：老年人身体机能逐渐衰退，更要注重上述各方面的预防措施。在饮食上要更加关注营养均衡，选择容易消化吸收的食物；运动要选择相对温和的方式，避免摔倒等意外情况；在控制基础疾病时要密切监测身体反应，因为老年人对药物的耐受性等可能与年轻人不同。
儿童青少年：虽然儿童青少年脑萎缩相对较少见，但也应注意保持健康生活方式，保证充足睡眠，睡眠是大脑恢复和发育的重要时期，小学生每天应保证10小时左右睡眠，中学生8-9小时左右；避免长时间使用电子设备等对大脑发育可能产生不良影响的行为。有家族遗传脑萎缩倾向的儿童青少年，更要定期进行健康监测，以便早期发现问题。
