改善气虚血虚可从饮食调理、药膳辅助、生活方式调整入手，饮食调理包括摄入富含铁、蛋白质、补气的食物，药膳辅助有当归红枣粥、黄芪桂圆汤等，生活方式调整需保证充足睡眠、适度运动，严重时应及时就医。
一、饮食调理
（一）富含铁的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，对于血虚的改善至关重要。像动物肝脏，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克，动物血如鸭血，每100克含铁量可达30.5毫克，还有红色肉类如牛肉，瘦肉部分含铁量也较为可观。日常可适当多摄入这类食物，以补充铁元素，进而改善血虚状况。不同年龄人群对铁的需求有差异，儿童生长发育快需铁量多，应保证此类食物的合理摄入；成年人也要均衡饮食来维持铁的正常水平；老年人消化功能可能有所减退，可选择易于消化吸收的含铁食物形式。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，也是合成气血的物质基础。蛋类，如鸡蛋，每100克含蛋白质约13.3克；奶类，牛奶每100毫升含蛋白质约3克左右；豆类及豆制品，黄豆每100克含蛋白质约36.3克，豆腐等豆制品也富含优质蛋白质。不同性别方面，一般来说男性可能因体力活动等需求蛋白质相对稍多，但总体都需要从这类食物中获取足够蛋白质来助力气血生成。对于有不同生活方式的人，比如经常运动的人可能需要更多蛋白质来修复和构建肌肉等组织，应保证足够的蛋白质摄入来支持气血生成。
（三）补气食物
山药是常见的补气食物，具有健脾益胃、滋肾益精等功效，可煮食、炖汤等。党参也是常用的补气药材，可用于煲汤等，如党参黄芪炖鸡，有较好的补气作用。对于不同病史的人群，如有脾胃虚弱病史的人，在选择补气食物时要注意易于消化，山药相对就比较适合，因为它能健脾，不会加重脾胃负担。
二、药膳辅助
（一）当归红枣粥
材料：当归10克、红枣15枚、大米100克。做法：当归煎水取汁，与红枣、大米一同煮成粥。当归有补血活血的作用，红枣能补中益气、养血安神，大米健脾和胃，三者搭配对于气血双虚有一定的调理作用。不同年龄人群食用时要注意量的把控，儿童食用量要少，老年人也不宜过量。
（二）黄芪桂圆汤
材料：黄芪20克、桂圆15克。做法：两者加水煮汤。黄芪补气升阳，桂圆补益心脾、养血安神，此汤对于气虚伴有血虚心慌等情况有一定改善作用。对于有糖尿病病史的人群，要注意桂圆的摄入量，因为桂圆含糖量相对较高，需在医生或营养师指导下调整食用方案。
三、生活方式调整
（一）充足睡眠
良好的睡眠是气血生化的重要保障。成年人一般建议保证7-8小时的高质量睡眠，儿童需要更长时间的睡眠，婴儿可能需要12-16小时，幼儿也需10-14小时等。不同年龄阶段都应养成规律的作息习惯，保证充足睡眠，让身体有时间进行气血的修复和生成。对于有睡眠障碍的人群，如老年人可能存在睡眠浅等问题，可通过营造良好的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等方式来改善睡眠，从而促进气血恢复。
（二）适度运动
适度的运动可以促进气血流通。适合气虚血虚人群的运动有散步、太极拳等。散步相对较为温和，适合各年龄层人群，每天可进行30分钟左右的散步；太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，改善气血运行。不同性别在运动强度上可根据自身情况调整，女性一般可选择相对柔和的运动方式；男性如果身体状况允许可适当增加一些强度，但也不宜过度。对于有运动损伤病史的人群，在选择运动方式和运动强度时要特别谨慎，应在专业人士指导下进行，避免加重病情或导致新的损伤。
需要注意的是，饮食和生活方式调整只是辅助改善气虚血虚的方法，如果气虚血虚情况较为严重，如出现严重的头晕、乏力、面色苍白等症状，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的诊断和治疗，切勿自行滥用药物等进行不恰当的处理。
