针对不同人群气血不足致失眠，可通过生活方式调整（作息规律、适度运动）、饮食调理（选补气血食物、用药膳辅助）、中医理疗（穴位按摩、艾灸）来改善，儿童需优先非药物干预且慎选方法，老年人生活方式调整要重安全舒适、饮食易消化、理疗密切观察耐受情况。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息时间。例如成年人，建议每晚尽量在相同时间上床睡觉和起床，儿童则需要保证充足且规律的睡眠时间，一般婴幼儿需12-15小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10-12小时。规律的作息有助于调整人体生物钟，对气血不足引起的失眠有改善作用。
营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（一般18-25℃），避免睡前接触电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
2.适度运动
不同年龄和身体状况的人群可选择适合的运动方式。年轻人可进行有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上；中老年人可选择散步、太极拳等舒缓的运动，太极拳能通过调节呼吸和身体动作，促进气血流通，改善失眠状况。运动能促进血液循环，增强体质，进而改善气血不足，对失眠有辅助治疗作用，但需注意运动强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳反而加重失眠。
二、饮食调理
1.食物选择
多摄入补气血的食物。对于气血不足失眠者，可多吃红枣、桂圆、黑芝麻、黑豆等食物。红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，有补气血作用；桂圆能补益心脾、养血安神；黑芝麻和黑豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于滋养身体，改善气血不足。例如每天可食用适量红枣煮粥或直接食用，桂圆可煲汤等。
根据不同年龄调整饮食结构，儿童可通过制作红枣桂圆粥等易消化的补气血食物；老年人则要注意食物的软烂程度，避免难以消化加重肠胃负担。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重脾胃负担，影响气血生成，不利于改善失眠。
2.药膳辅助
可选择一些具有补气血安神作用的药膳。如当归红枣炖鸡，当归能补血活血，红枣补气血，鸡肉富含蛋白质，适合气血不足人群食用，但儿童食用时要注意鸡肉的量和烹饪方式，避免过于油腻。另外，莲子百合粥也是不错的选择，莲子能养心安神，百合能润肺止咳、清心安神，对气血不足引起的失眠有一定改善作用，不同年龄段可根据自身情况适量食用，儿童食用时要注意食材的安全性和适口性。
三、中医理疗
1.穴位按摩
常见的穴位有足三里、三阴交、神门穴等。足三里是强身健体的要穴，按摩足三里能调节脾胃功能，促进气血生成；三阴交可健脾益血、调肝补肾；神门穴有宁心安神的作用。按摩时要注意力度适中，一般每次每个穴位按摩3-5分钟，每天可进行2-3次。不同年龄人群按摩时需注意手法和力度，儿童按摩时要轻柔，避免用力过度造成不适。
2.艾灸
可选择关元、气海、心俞等穴位进行艾灸。关元、气海能补益元气，心俞可养心安神。艾灸时要注意温度和距离，避免烫伤皮肤。老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时更要密切关注皮肤状况；儿童一般不建议艾灸，除非在专业医生指导下进行。艾灸频率一般每周2-3次，每次艾灸时间不宜过长，以局部皮肤潮红为宜。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童气血不足失眠时，应优先采用非药物干预方法，如调整作息和饮食。儿童的作息需要家长严格把控，保证充足且规律的睡眠，饮食上要注重营养均衡，避免挑食偏食。同时，要避免儿童接触可能影响睡眠的不良因素，如睡前过度兴奋等。如果儿童失眠情况较为严重，需在医生指导下谨慎选择合适的调理方法，严禁自行使用成人的药物或不恰当的理疗方法。
2.老年人
老年人气血不足失眠时，生活方式调整要更加注重安全和舒适。作息方面要保证睡眠环境安全，避免夜间起床时摔倒等意外。运动时要选择安全的运动场所和方式，防止运动损伤。饮食上要注意易于消化吸收，药膳的选择要根据老年人的身体状况，避免过于滋补难以消化的食物。中医理疗时要密切观察老年人的耐受情况，如艾灸时要防止烫伤，穴位按摩力度要适中，若在理疗过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。
