判断自己是否湿气重，需观察身体症状、查看消化功能、注意舌苔表现、感受体态变化、关注精神状态等。
1.观察身体症状
湿气重常表现为头身困重、四肢酸沉，晨起时尤为明显，仿佛被“包裹”感；关节酸痛或屈伸不利，尤其在阴雨天加重；皮肤易出油、长痘，或出现湿疹、瘙痒等皮肤问题。
2.查看消化功能
湿气阻滞脾胃会导致运化失常，表现为饭后腹胀、嗳气反酸，或食欲差但易饥饿（湿阻气机）。大便常黏腻不成形，粘马桶难冲净，或伴未消化食物残渣；少数人便秘但粪便不干结，排便费力且总有排不尽感。
3.注意舌苔表现
晨起对镜观察舌苔，湿气重者舌体胖大，边缘可见明显齿痕（像被牙齿压出的波浪纹），舌苔厚腻发白（寒湿）或发黄（湿热），舌面湿润甚至有水滑感。若舌苔由薄转厚、由白转黄，提示湿气加重。
4.感受体态变化
湿气重者易出现“虚胖”，腹部、大腿脂肪堆积松软，体重不超标但体型臃肿。日常易疲倦，稍微活动就出汗，午后常感困倦想睡觉，即使充足睡眠仍觉四肢无力，肌肉酸软。
5.关注精神状态
湿邪蒙蔽清窍会导致头脑昏沉、注意力不集中，工作学习效率下降。部分人情绪低落、易烦躁，或对事物兴趣减退，可能伴随口苦、口黏（即使不喝水也觉口腔黏腻）。
若怀疑湿气重，建议及时就医，配合医生进行检查，明确诊断后进行干预。
