3岁宝宝便秘吃富含膳食纤维的食物、全谷类食物、油脂类食物等比较好。
1.富含膳食纤维的食物
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。对于3岁宝宝，可选择一些富含膳食纤维的食物。例如水果方面，苹果是不错的选择，其中的果胶等成分有助于调节肠道功能，每天可给宝宝吃1-2个小苹果；香蕉也是很好的膳食纤维来源，熟透的香蕉润肠通便效果较好，可根据宝宝喜好适量吃。蔬菜中，西兰花、胡萝卜等富含膳食纤维，西兰花可以做成碎末状加入宝宝的辅食中，胡萝卜可以做成胡萝卜泥，每天保证宝宝摄入一定量的蔬菜，一般建议每餐都有蔬菜，摄入量约为50-100克。
2.全谷类食物
全谷类食物，如燕麦、糙米等，含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于肠道健康。可以将燕麦煮成燕麦粥给宝宝吃，每次量不宜过多，从少量开始，观察宝宝的适应情况，一般每次10-15克；糙米可以做成糙米饭，但要注意煮得软烂一些，方便宝宝消化，每次可吃20-30克。
3.油脂类食物
适量的油脂可以起到润滑肠道的作用，可以给宝宝吃一些含有健康油脂的食物，如核桃、芝麻等，但要注意适量，核桃每天吃1-2个即可，芝麻可以磨成芝麻糊少量给宝宝吃，每次不超过5克。
如果便秘的情况比较严重，建议及时就医，在医生指导下给宝宝吃些药物，如乳果糖、双歧杆菌等，有助于缓解便秘症状。
