不同种类食物对改善气虚有不同作用，谷物类大米可补中益气；豆类黄豆能健脾益气；蔬菜类山药健脾补肺等、马铃薯和胃健脾；肉类鸡肉温中益气等、牛肉补脾胃益气血；水果类苹果健脾益胃等、桂圆补益心脾；其他类红枣补中益气等，不同人群食用需注意相关事项。
一、谷物类
1.大米：中医认为大米性平、味甘，具有补中益气等功效。从营养角度看，大米富含碳水化合物，能为人体提供能量，是日常饮食中补充能量以改善气虚状况的重要食物来源。一般人群均可食用大米，对于气虚的女性来说，可煮成软烂的白米粥，易于消化吸收，能较好地发挥其补益作用。
二、豆类
1.黄豆：黄豆性平、味甘，有健脾益气等功效。黄豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素（如维生素B族等）及多种矿物质（如钙、铁、镁等）。其中蛋白质是身体重要的营养物质，有助于维持身体的正常生理功能，改善气虚状态。女性可将黄豆制成豆浆饮用，每天适量饮用一定量的豆浆，能补充营养、益气健脾。不过，对黄豆过敏者不宜食用。
三、蔬菜类
1.山药：山药味甘、性平，归脾、肺、肾经，有健脾补肺、益气养阴等功效。现代研究发现山药含有多种营养素，如黏液蛋白等，能增强人体的免疫力和抗疲劳能力。女性可以将山药做成清炒山药片，或者与排骨等一起炖汤，如山药排骨汤，既能享受美食，又能起到益气的作用。一般人群均可食用山药，尤其适合气虚且脾胃虚弱的女性。
2.马铃薯：马铃薯性平、味甘，具有和胃健脾、益气等功效。它含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素C、维生素B族等营养成分。可以将马铃薯做成土豆泥，或者炒土豆丝等，为身体补充能量，改善气虚引起的乏力等症状。一般人群均可食用，但胃肠功能较弱的女性食用时需注意适量，避免引起消化不良。
四、肉类
1.鸡肉：鸡肉性温、味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓等功效。鸡肉富含优质蛋白质，其脂肪含量相对较低。女性可以选择清蒸鸡、鸡汤等食用方式。例如鸡汤，将鸡肉炖煮成汤，不仅味道鲜美，还能为气虚的女性补充营养，起到益气的作用。不过，湿热体质的女性不宜过多食用鸡肉。
2.牛肉：牛肉性平、味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨等功效。牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，其中蛋白质的氨基酸组成接近人体需要，能提高机体抗病能力。气虚的女性可以将牛肉做成红烧牛肉或者牛肉汤等。但牛肉不易消化，消化功能较差的女性食用时要注意烹饪方式，如炖煮至软烂后再食用。
五、水果类
1.苹果：苹果性平、味甘、酸，归脾、肺经，有健脾益胃、生津止渴等功效。苹果含有丰富的维生素C、膳食纤维等。维生素C有助于增强机体的抵抗力，膳食纤维能促进肠道蠕动。女性每天吃1-2个苹果，可直接食用，能为身体补充营养，辅助改善气虚情况。一般人群均可食用，尤其适合大多数气虚的女性。
2.桂圆：桂圆性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神等功效。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分，能补充能量，改善气虚引起的心悸、乏力等症状。不过，桂圆性温，食用过多容易上火，所以气虚且容易上火的女性要适量食用，一般每次食用5-10颗为宜。
六、其他类
1.红枣：红枣性温、味甘，归脾、胃经，有补中益气、养血安神等功效。红枣含有丰富的糖类、维生素C、钙、铁等营养成分。女性可以每天吃3-5颗红枣，或者用红枣泡水喝，能起到较好的益气养血作用。但红枣含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用。
