月经不调需从多方面护理，生活方式上要作息规律、适度运动；饮食要营养均衡、避免刺激性食物；心理要调节情绪；经期要注意卫生巾选择与更换；特殊人群如青春期、育龄期、围绝经期女性各有相应护理注意事项，以保障月经正常及身体健康。
适度运动：进行适合自己的运动，如每周进行3-5次、每次30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，调节身体的内分泌功能，但要注意避免在月经期间进行过于剧烈的运动，以免引起月经量过多或经期延长等情况。不同性别在运动选择上有一定灵活性，女性可根据自身身体状况选择运动方式，比如孕期女性则需在医生指导下选择合适运动。
饮食护理
营养均衡：保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃瘦肉、鱼类、蛋类来补充蛋白质；多吃新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如苹果、橙子等）以获取维生素和矿物质。月经不调的女性应避免过度节食，因为过度节食会导致身体营养摄入不足，影响激素的合成和月经的正常周期。不同年龄阶段对营养的需求有所不同，青少年处于生长发育期，需要更充足的营养来支持身体发育和月经正常；中老年女性则要注意营养的合理搭配以维持身体机能稳定。
避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。辛辣食物可能会刺激子宫收缩，导致痛经或月经不调加重；油腻食物不易消化，可能会影响身体的代谢功能；生冷食物如冷饮、生鱼片等可能会使盆腔血管收缩，引起月经量减少或闭经等情况。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，应尽量戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒也会干扰内分泌，影响月经。
心理护理
情绪调节：保持良好的心态，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来缓解压力，调节情绪。长期的不良心理状态会通过神经内分泌系统影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，从而导致月经不调。不同性别在面对心理压力时的调节方式可能有所不同，男性可以通过运动等方式缓解压力，女性则更倾向于通过倾诉等方式，但都需要找到适合自己的情绪调节方法。对于有既往心理疾病史的人群，更要密切关注情绪变化，必要时寻求专业心理医生的帮助。
经期卫生护理
卫生巾选择与更换：选择透气性好、质量合格的卫生巾，并且要勤更换，一般建议2-4小时更换一次，以防止细菌滋生引发感染。在月经期间，女性的生殖系统抵抗力相对较低，不注意经期卫生容易导致妇科炎症，进而影响月经情况。不同年龄的女性在选择卫生巾时要根据自身的月经量等情况进行选择，青春期女性月经量相对较少，可选择轻薄型卫生巾；成年女性根据月经量选择合适吸收量的卫生巾。
特殊人群护理注意事项
青春期女性：青春期女性月经不调较为常见，要注意向她们普及月经相关的生理知识，帮助她们正确认识月经不调的情况，消除她们的恐惧和焦虑心理。同时，要指导她们正确的经期卫生知识，如卫生巾的正确使用等。
育龄期女性：对于有生育计划的育龄期女性，月经不调可能会影响受孕，应建议她们在出现月经不调时及时就医检查，排查是否存在影响受孕的疾病因素。而对于没有生育计划的育龄期女性，也需要关注月经情况，因为月经不调可能是一些妇科疾病的信号。
围绝经期女性：围绝经期女性月经不调是正常的生理过渡阶段，但也需要密切关注月经的变化情况，如果出现月经量过多、经期过长或不规则阴道出血等情况，要及时就医，排除子宫内膜病变等严重疾病。同时，围绝经期女性要注意调整心态，适应身体的变化。
