改善脾虚湿气重可从多方面入手，饮食上选择健脾利湿食物、避免生冷油腻且保持规律饮食；运动可进行有氧运动和传统养生运动并注意频率与事项；中医理疗可艾灸足三里、丰隆穴等及拔罐选脾俞穴等并留意注意事项；生活起居要保持居住环境干燥通风、保证作息规律。
一、饮食调理
1.食物选择
健脾利湿食物：可以多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米，薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，研究表明薏米中含有多种营养成分，能帮助改善脾虚湿气重的状况。山药也是不错的选择，山药能健脾益胃、滋肾益精，对于脾虚引起的食少便溏等症状有改善作用。还有冬瓜，冬瓜有利水消肿、清热解暑的功效，有助于排出体内湿气。
避免生冷油腻食物：脾虚体内湿气重的人应避免食用过多生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，这类食物容易损伤脾胃阳气，加重湿气。同时也要减少油腻食物的摄入，像油炸食品、肥肉等，油腻食物不易消化，会加重脾胃的负担，导致脾虚运化水湿的功能进一步减弱，使湿气更重。
2.饮食规律：保持规律的饮食习惯很重要，定时定量进餐。早餐可以吃一些健脾的食物，如小米粥，小米粥容易消化，能健脾和胃。避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可，让脾胃能更好地消化吸收食物，维持正常的运化功能，有助于改善脾虚湿气重的情况。
二、运动锻炼
1.适合的运动方式
有氧运动：像快走、慢跑等有氧运动是比较适合的。快走能促进气血流通，增强身体的代谢能力，有助于脾胃运化水湿。慢跑可以提高心肺功能，改善身体的整体机能，对于脾虚湿气重的人来说，每周坚持3-5次，每次30分钟左右的慢跑，能起到一定的祛湿健脾作用。
传统养生运动：太极拳也是很好的选择，太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调，能调节脾胃功能，促进体内湿气的排出。每天练习20-30分钟太极拳，长期坚持有助于改善脾虚湿气重的状态。
2.运动频率与注意事项：一般来说，每周进行3-5次运动，每次运动时间根据自身情况调整，以身体微微出汗为宜。运动时要注意根据季节和自身身体状况调整运动强度，比如在炎热潮湿的天气里，运动强度不宜过大，避免过度出汗导致气阴两虚。对于老年人或体质较弱者，运动要循序渐进，避免一开始就进行高强度运动。
三、中医理疗
1.艾灸
艾灸穴位选择：可以选择足三里穴，足三里是足阳明胃经的合穴，具有调理脾胃、补中益气等功效。艾灸足三里能增强脾胃的运化功能，对于脾虚湿气重有改善作用。还有丰隆穴，丰隆穴是祛痰湿的要穴，艾灸丰隆穴能促进体内湿气的代谢。一般每周艾灸2-3次，每次艾灸15-20分钟。
注意事项：艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。对于孕妇，要避免艾灸腹部相关穴位，因为艾灸可能会对胎儿产生一定影响。老年人皮肤感觉相对不敏感，艾灸时要密切关注皮肤情况，防止烫伤。
2.拔罐
拔罐部位选择：可以选择背部的脾俞穴、胃俞穴等穴位进行拔罐。脾俞穴是脾脏的背俞穴，能健脾和胃；胃俞穴是胃的背俞穴，可调理脾胃功能。通过拔罐可以促进局部气血运行，帮助排出体内湿气。一般每周拔罐1-2次，拔罐后要注意保暖，避免受寒，防止湿气再次入侵。
注意事项：拔罐后皮肤毛孔处于开放状态，要避免立即洗澡，尤其是冷水澡。体质虚弱、孕妇、有出血倾向的人不宜拔罐。老年人皮肤松弛，拔罐时要注意罐的吸附力度，避免造成皮肤损伤。
四、生活起居
1.居住环境：保持居住环境的干燥通风很重要，脾虚体内湿气重的人应避免长期处于潮湿的环境中，如地下室等。可以经常开窗通风，保持室内空气流通，也可以使用除湿器等设备来降低室内湿度。在潮湿的季节，如梅雨季，更要注意保持居住环境的干燥，防止湿气侵入体内加重病情。
2.作息规律：保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于脾胃的修复和运化功能的恢复。成年人一般每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。熬夜会影响脾胃的正常功能，导致脾虚加重，湿气更难排出。对于儿童，要保证充足的睡眠时间，婴幼儿一般需要12-15小时的睡眠，随着年龄增长逐渐减少，但也应保证规律的作息，有利于身体的正常生长发育和脾胃功能的健全，避免因作息不规律导致脾虚湿气重相关问题。
