保持健康生活方式、避免接触致癌因素、定期进行癌症筛查、维持良好心理状态可降低患癌风险。合理饮食多蔬果少红肉加工肉，适量运动如不同人群选合适方式，戒烟限酒；远离化学致癌物质，减少紫外线暴露；不同年龄性别及有家族史人群定期筛查；保持积极心态缓解压力。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：多摄入富含蔬菜水果的饮食，蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，例如大量研究表明，每天摄入5种以上蔬菜水果的人群，患癌风险相对较低。其中，十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜等）含有吲哚类化合物和硫代葡萄糖苷等成分，具有一定的抗癌潜力；浆果类水果富含花青素等抗氧化剂，能帮助清除体内自由基，减少细胞氧化损伤从而降低癌症发生风险。同时，要减少红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉类的摄入，加工肉类在制作过程中可能产生苯并芘等致癌物质，而过多红肉的摄入与结直肠癌等发病相关。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进身体新陈代谢，增强免疫力，帮助控制体重。研究发现，经常运动的人患乳腺癌、结肠癌等多种癌症的风险降低。运动能改善免疫系统功能，增加免疫细胞的活性，有助于识别和清除体内癌变细胞；同时，运动可调节激素水平，例如雌激素水平过高与乳腺癌发病相关，运动有助于维持激素水平平衡。对于不同年龄人群，儿童青少年每天应保证至少60分钟的中高强度身体活动，如跳绳、篮球等；成年人根据自身情况选择合适运动方式并坚持；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，每周也应保证一定的运动时长，以维持身体机能，降低癌症风险。
3.戒烟限酒：吸烟是多种癌症的重要危险因素，如肺癌、膀胱癌等，烟草中含有尼古丁、焦油等多种致癌物质。戒烟可显著降低患癌风险，戒烟后身体会逐渐修复受损的细胞和组织，患癌几率随戒烟时间延长而降低。过量饮酒会增加患肝癌、食管癌等癌症的风险，男性每天饮酒量不超过25克酒精（相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75克、高度白酒50克），女性减半。
二、避免接触致癌因素
1.远离化学致癌物质：在工作环境中接触如石棉、苯、甲醛等致癌化学物质的人群，要严格按照职业防护要求佩戴防护装备，如石棉作业工人需佩戴专业的防护口罩等。家庭装修时应选择环保材料，减少甲醛等有害化学物质的释放。一些农药中也含有致癌成分，从事农业生产的人员在使用农药时要做好防护措施，如穿防护服、戴手套等。
2.减少紫外线暴露：过度暴露在紫外线下会增加患皮肤癌的风险，尤其是长时间在强烈阳光下暴晒。外出时应涂抹防晒霜（SPF值一般建议在15以上）、穿戴防晒衣物（如防晒衣、遮阳帽、太阳镜等），避免在紫外线最强的时段（上午10点至下午4点）长时间户外活动。不同年龄人群对紫外线的敏感度不同，儿童皮肤更娇嫩，应特别注意防晒，避免晒伤，因为儿童时期的皮肤损伤可能为日后皮肤癌的发生埋下隐患；老年人皮肤修复能力下降，也需注重防晒以降低皮肤癌风险。
三、定期进行癌症筛查
1.不同年龄和性别相关筛查：
女性：21岁以上有性生活的女性应定期进行宫颈癌筛查，如宫颈细胞学检查（TCT）联合人乳头瘤病毒（HPV）检测，一般建议每3-5年进行一次；40岁以上女性应每年进行乳腺钼靶或乳腺超声检查，以便早期发现乳腺癌；50岁以上女性应进行结肠癌筛查，可选择粪便隐血试验、结肠镜检查等。
男性：50岁以上男性应进行结肠癌筛查，同时40岁以上有吸烟、酗酒等高危因素的男性应定期进行肺癌筛查，如低剂量螺旋CT检查；有前列腺癌家族史等高危因素的男性，50岁以上应进行前列腺特异性抗原（PSA）检测等前列腺癌筛查。
2.有癌症家族史人群：有癌症家族史的人群属于高危人群，应根据家族中遗传倾向的癌症类型提前进行相关筛查，且筛查年龄可能要比普通人群提前，筛查频率也可能增加。例如，家族中有乳腺癌遗传倾向的女性，可能需要从30岁左右开始每年进行乳腺磁共振成像（MRI）等更精准的检查，以便早期发现可能的癌变。
四、维持良好心理状态
长期处于焦虑、抑郁等不良心理状态可能会影响机体的免疫系统功能，从而增加癌症发生的风险。保持积极乐观的心态，可通过适当的心理调节方式，如冥想、瑜伽、与家人朋友交流等，缓解压力，维持心理平衡。对于不同人群，儿童青少年可通过参与兴趣活动等方式保持心情愉悦；成年人可在工作之余培养爱好来放松身心；老年人可多参与社交活动，保持良好的心理状态，以利于整体健康，降低癌症发生几率。
