保持健康需从多方面入手，包括通过合理饮食保证均衡营养、控制红肉和加工肉类摄入，适度运动保证规律且选适合方式；远离烟草、限制酒精摄入、避免紫外线过度暴露来避免致癌因素；适龄人群定期进行健康筛查；保持良好心理状态应对压力以降低癌症风险。
一、健康生活方式
1.合理饮食
均衡营养摄入：保证日常饮食中包含各类营养素，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（包括瘦肉、鱼类、豆类等）。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，例如每100克西兰花含有维生素C约51毫克，具有抗氧化作用，有助于抵御细胞氧化损伤，降低癌症发生风险；全谷物如燕麦含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间；优质蛋白质是身体细胞修复和维持正常功能的重要物质基础。建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-300克，全谷物50-150克。
控制红肉和加工肉类摄入：过多摄入红肉（如牛肉、猪肉等）和加工肉类（如香肠、火腿等）可能增加某些癌症的发病风险。加工肉类在加工过程中可能产生亚硝酸盐等致癌物质，世界癌症研究基金会建议每周红肉摄入量不超过500克，尽量避免食用加工肉类。
2.适度运动
规律运动频率：成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每小时4-6公里）、慢跑、游泳等，或者75分钟的高强度有氧运动，如快跑、有氧舞蹈等。运动可以提高身体免疫力，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。例如，长期坚持规律运动的人群，其体内免疫细胞的活性和数量可能会有所提升，从而更好地识别和清除癌细胞。对于儿童和青少年，每天应保证至少1小时的中等强度到高强度身体活动，包括课间休息时的适量活动等，有助于维持健康体重，降低成年后患癌风险。
运动方式选择：根据自身身体状况选择适合的运动方式，如对于关节不太好的人群可以选择游泳、骑自行车等对关节冲击较小的运动；身体健康的人群可以尝试多种运动方式结合，增加运动的趣味性和多样性。
二、避免致癌因素暴露
1.远离烟草
拒绝吸烟：吸烟是多种癌症的重要危险因素，包括肺癌、胃癌、膀胱癌等。烟草中含有尼古丁、焦油等多种致癌物质，吸烟时这些物质会进入人体，损伤细胞DNA，导致细胞异常增殖。无论是主动吸烟还是被动吸烟（二手烟）都对健康有害，孕妇被动吸烟还可能影响胎儿的正常发育。因此，应坚决拒绝吸烟，并且尽量避免处于吸烟环境中。
2.限制酒精摄入
适量饮酒：过量饮酒与肝癌、食管癌、乳腺癌等多种癌症的发生相关。男性每天酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克（1克酒精相当于约2.5毫升白酒、10毫升红酒或30毫升啤酒）。长期过量饮酒会损伤肝脏等器官，影响肝脏的解毒功能，还会刺激胃肠道黏膜，增加癌症发生的可能性。
3.避免紫外线过度暴露
防晒措施：过度暴露在紫外线下是皮肤癌的重要诱因，尤其是长时间在户外活动时。应采取适当的防晒措施，如涂抹防晒霜（选择防晒指数SPF30以上且PA+++以上的产品）、穿戴防晒衣物（如宽边帽子、长袖衣物、太阳镜等），在紫外线最强的时段（上午10点至下午4点）尽量减少户外活动。对于儿童，由于其皮肤更加娇嫩，更应注意防晒，避免晒伤，降低未来患皮肤癌的风险。
三、定期健康筛查
1.适龄人群筛查
女性相关筛查：女性应定期进行乳腺癌筛查，一般40岁以上的女性可以每年进行一次乳腺X线检查，40岁以下的女性如果有高危因素（如有乳腺癌家族史等）也应根据医生建议进行筛查；30岁以上的女性还应定期进行宫颈癌筛查，包括宫颈细胞学检查（如TCT）和人乳头瘤病毒（HPV）检测，以便早期发现宫颈癌前病变或早期宫颈癌。
男性相关筛查：50岁以上的男性应定期进行前列腺特异性抗原（PSA）检测等前列腺癌筛查项目，同时40岁以上的男性也应关注肺癌等癌症的筛查，如低剂量螺旋CT筛查肺癌等。
一般人群筛查：40岁以上的一般人群应根据自身情况定期进行胃肠镜筛查，以便早期发现消化道肿瘤；同时可以通过血液检查等方式监测一些肿瘤标志物，如癌胚抗原（CEA）、甲胎蛋白（AFP）等，但肿瘤标志物升高并不一定意味着患癌，还需要结合其他检查进一步明确。
四、保持良好心理状态
1.心理调节
应对压力：长期处于高压力状态下可能会影响人体的免疫系统功能，从而增加癌症发生的风险。应学会有效的心理调节方法，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。冥想可以帮助人们放松身心，每天进行15-20分钟的冥想练习，能够降低身体的应激反应，维持免疫系统的正常功能。对于不同年龄和性别的人群，都可以根据自身喜好选择适合的减压方式，例如青少年可以通过参加兴趣小组、与朋友交流等方式缓解学习压力；中年人群可以在工作之余进行一些自己喜欢的休闲活动来放松身心。
