儿童便秘可通过饮食、生活习惯调整改善，饮食上要增加膳食纤维摄入（包括蔬菜、水果、全谷类食物）、保证充足水分；生活习惯上要培养规律排便习惯、适当增加活动量，若长期便秘经调整无改善需考虑疾病因素并及时就医，同时关注儿童心理状态。
一、饮食调整方面
（一）增加膳食纤维摄入
1.蔬菜类：对于儿童来说，绿叶蔬菜是很好的膳食纤维来源。例如菠菜，每100克菠菜中含有约2.2克膳食纤维。可以将菠菜做成菠菜泥，适合年龄较小的儿童，或者清炒后让儿童适量食用；西兰花也是不错的选择，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，可以蒸煮后给儿童进食。蔬菜应保证每天有一定的摄入量，一般学龄前儿童每天蔬菜的摄入量建议在150-200克左右，学龄儿童可达到200-250克。
2.水果类：苹果是富含膳食纤维的水果，一个中等大小的苹果（约150克）含有约2.4克膳食纤维，可以带皮给儿童吃，因为果皮中膳食纤维含量较高；香蕉也是很好的选择，每100克香蕉含膳食纤维约2.6克，不过要注意适量食用，避免儿童一次吃太多导致肠胃不适。水果的摄入每天建议在100-150克左右，可分多次食用。
3.全谷类食物：燕麦是全谷类食物中膳食纤维含量较高的，煮成燕麦粥给儿童食用，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克，能为儿童补充膳食纤维。全麦面包也是不错的选择，选择全麦含量高的面包，每天可以给儿童吃1-2片。全谷类食物的摄入要根据儿童年龄适量添加，一般较大儿童可从每周1-2次逐渐增加到每周3-4次。
（二）保证充足水分摄入
儿童每天需要摄入足够的水分来保持肠道湿润，利于排便。一般来说，年龄较小的儿童（1-3岁）每天需水量约为900-1000毫升，年龄较大的儿童（4-12岁）每天需水量约为1200-1600毫升。可以让儿童定时饮水，也可以喝一些鲜榨的果汁（但要注意稀释，避免糖分过高），不过白开水是最好的选择，要鼓励儿童多喝白开水，少量多次饮用。
二、生活习惯方面
（一）规律排便习惯培养
要帮助儿童养成规律的排便习惯，一般建议在每天固定的时间让儿童坐在马桶上尝试排便，比如早餐后半小时，此时肠胃蠕动较为活跃，有助于形成排便反射。每次排便时间不宜过长，一般控制在5-10分钟内，避免儿童在马桶上玩耍分散注意力。对于较小的儿童，家长可以在每天固定时间抱着儿童坐在马桶上，逐渐培养其排便意识。
（二）适当增加活动量
儿童每天应保证适量的运动，年龄较小的儿童可以进行爬行、玩耍等活动，年龄较大的儿童可以进行跑步、跳绳、踢球等运动。适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。一般建议学龄前儿童每天户外活动时间不少于2小时，学龄儿童每天体育锻炼时间不少于1小时，通过运动不仅能改善便秘情况，还对儿童的身体健康和生长发育有益。
三、特殊情况考虑
如果儿童长期便秘通过饮食和生活习惯调整后仍无明显改善，需要考虑是否存在其他健康问题。例如某些先天性肠道畸形等疾病也可能导致儿童长期便秘，但这种情况相对较少见。如果怀疑有疾病因素，应及时带儿童到医院就诊，进行相关检查，如腹部超声等，以明确病因，采取进一步的治疗措施。同时，在整个过程中，要关注儿童的心理状态，避免因便秘给儿童带来心理压力，保持儿童心情舒畅也有助于肠道功能的正常。
