补钙可通过饮食（多摄入富含钙的乳制品、豆制品、海鲜类、坚果类食物）、补充钙剂（选择碳酸钙或柠檬酸钙等合适钙剂），维生素D能促进钙吸收，不同特殊人群（儿童、老年人、孕妇）补钙有不同注意事项，还需定期监测钙水平。
一、饮食补钙
1.多摄入富含钙的食物
乳制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。对于儿童来说，保证每天饮用适量的牛奶有助于骨骼发育。
豆制品：像豆腐、豆浆等，以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。大豆制品不仅含钙丰富，还含有植物蛋白等营养成分，适合各类人群食用，尤其是不喜欢喝牛奶的人可以通过豆制品来补钙。
海鲜类：虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮约含991毫克钙，但由于其含钠量较高，食用时需注意量。另外，小鱼干等海鲜也是钙的较好来源，不过食用时要注意食品安全和个体的过敏情况。
坚果类：例如杏仁，每100克杏仁约含248毫克钙，适量食用坚果可以作为饮食补钙的补充方式，但要注意控制摄入量，因为坚果热量较高。
二、补充钙剂
1.钙剂的选择
碳酸钙：含钙量高，约为40%，价格相对较为亲民，是临床上常用的钙剂之一。其吸收需要胃酸参与，所以适合在餐后服用，以提高吸收率。对于胃酸分泌正常的人群较为适用。
柠檬酸钙：溶解性较好，不需要胃酸参与即可被吸收，对胃肠道的刺激性较小，尤其适合胃酸分泌不足的人群，如老年人等。其含钙量约为21%。
三、维生素D的补充与钙吸收的关系
1.维生素D的作用
维生素D可以促进肠道对钙的吸收。人体皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D，另外也可以从食物中获取，如深海鱼类、蛋黄等含有一定量的维生素D。对于缺乏户外活动的人群，如长期室内工作者、老年人等，容易出现维生素D缺乏，进而影响钙的吸收。所以在补钙的同时，往往需要补充维生素D来促进钙的吸收利用。例如，儿童如果缺乏维生素D，可能会导致佝偻病，表现为骨骼发育异常等；成年人缺乏维生素D可能会引起骨质疏松等问题。
四、特殊人群补钙注意事项
1.儿童
儿童处于生长发育高峰期，对钙的需求量较大。正常饮食情况下，一般可以满足部分钙需求，但对于一些挑食、素食的儿童，可能需要额外补充钙剂。同时，要保证儿童有足够的户外活动时间，以促进皮肤合成维生素D，帮助钙的吸收。例如，学龄前儿童每天户外活动时间建议不少于2小时，学龄儿童也应保证每天适量的户外活动。
2.老年人
老年人肠道对钙的吸收能力下降，且维生素D的合成能力也减弱。所以老年人补钙时，除了选择合适的钙剂外，更要注重维生素D的补充。可以通过饮食摄入富含维生素D的食物，如每周食用1-2次深海鱼类，也可以在医生指导下补充维生素D制剂。同时，老年人要注意避免摔倒等情况，因为骨质疏松可能导致骨折风险增加，而补钙和补充维生素D有助于维持骨骼健康，降低骨折风险。
3.孕妇
孕妇在孕期对钙的需求增加，一方面要通过饮食保证钙的摄入，多食用上述富含钙的食物，另一方面可以在医生评估后适当补充钙剂。孕妇补钙不仅是为了自身的骨骼健康，更重要的是满足胎儿生长发育对钙的需求，保证胎儿骨骼和牙齿的正常发育。但孕妇补钙要注意适量，过量补钙可能会导致一些不良反应，如便秘等。
五、定期监测钙水平
1.监测方法
可以通过血液检查来监测血钙水平，包括总钙、离子钙等指标。对于长期补钙的人群，定期监测血钙水平很有必要，以避免补钙不足或过量。例如，对于患有骨质疏松症正在进行补钙治疗的患者，一般每3-6个月监测一次血钙等相关指标，根据监测结果调整补钙方案。
