余光恐惧症可通过心理治疗、药物治疗及自我调节方法来应对。心理治疗包括认知行为疗法（改错误认知行为模式）、系统脱敏疗法（建恐惧等级逐步接触减轻恐惧）、森田疗法（顺应自然为所当为）；药物治疗以抗焦虑药为辅，需遵医嘱；自我调节有放松训练（深呼吸、渐进性肌肉松弛）和积极参与日常活动锻炼适应能力。
一、心理治疗
（一）认知行为疗法
1.原理与作用：通过改变患者对余光以及相关情境的错误认知和行为模式来起作用。例如，患者可能认为别人会因为自己的余光而察觉到自己的异常并对自己有不好的评价，认知行为疗法会帮助患者识别这些不合理信念，并引导其用更合理的认知去替代。多项研究表明，认知行为疗法对于余光恐惧症有较好的疗效，能够有效降低患者的恐惧程度和相关回避行为。
2.适用人群：不同年龄、性别、生活方式和病史的人群均可适用，对于儿童患者，需要在家长配合下进行游戏化等适合儿童的认知行为疗法方式；对于有基础疾病的患者，在病情稳定的情况下也可进行。
（二）系统脱敏疗法
1.实施步骤：首先帮助患者建立恐惧等级，从引起余光恐惧程度最轻的情境开始，如在安静环境中自己一个人时余光带来的轻微不适，到在人多嘈杂环境中与他人有眼神余光接触等较强烈恐惧的情境。然后让患者在放松状态下逐渐接触这些情境，从最轻的恐惧情境开始，逐步过渡到更强烈的情境，通过多次重复，使患者对余光相关情境的恐惧逐渐减轻。
2.考虑因素：对于儿童患者，要选择他们能理解和接受的恐惧等级划分方式，比如用喜欢的卡通形象或游戏场景来类比不同恐惧程度的情境；对于有焦虑病史的患者，在构建恐惧等级和实施脱敏过程中要更加关注其情绪反应，及时调整节奏。
（三）森田疗法
1.核心思想：强调“顺应自然，为所当为”。让患者接受自己存在余光恐惧的现状，不过分关注和排斥这种症状，而是带着症状去做自己应该做的事情，比如正常参与社交活动、学习工作等。森田疗法认为通过这种方式可以打破精神交互作用，从而缓解恐惧症状。研究显示，森田疗法对余光恐惧症有一定的治疗效果，尤其对于那些能够较好理解和配合治疗理念的患者。
2.人群适应性：不同年龄、性别的人群均可应用，对于生活方式较规律、有一定自我调节意愿的患者更易取得较好效果；对于病史较长且情绪较稳定的患者也较为适用。
二、药物治疗
目前用于余光恐惧症治疗的药物主要有抗焦虑药物等，但一般作为辅助治疗手段。例如，一些5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，如帕罗西汀等，有研究表明其对改善焦虑相关症状包括余光恐惧症的焦虑情绪有一定作用，但药物使用需要严格遵循专业医生的评估和指导，并且要充分考虑患者的个体差异，如年龄方面儿童一般不建议首先使用药物治疗，要优先考虑非药物干预，对于有肝肾功能不全等基础疾病的患者，使用药物时要更加谨慎，密切监测相关指标。
三、自我调节方法
（一）放松训练
1.深呼吸放松：患者可以随时随地进行深呼吸放松。具体方法是坐或躺平，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续5-10分钟左右，每天可进行多次。这种方法有助于缓解紧张情绪，对于减轻余光恐惧带来的躯体紧张感有帮助，不同年龄、性别的人群都可以简单有效地操作，尤其适合生活方式较忙碌，能随时利用碎片化时间进行放松的人群。
2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上到腿部、腹部、胸部、脸部等部位，依次进行肌肉的收紧和放松。通过这种方式可以让患者身体得到深度放松，减轻因为余光恐惧引发的肌肉紧张状态，对于有一定时间和精力进行自我训练的患者适用，儿童患者可以在家长引导下进行简单的肌肉放松游戏式训练。
（二）日常活动参与
鼓励患者积极参与日常社交、学习、工作等活动，在实际情境中锻炼自己对余光的适应能力。比如在课堂上正常听讲，不因为余光恐惧而过度回避与周围同学的一些余光接触情况；在工作场合正常与同事交流，不要因为担心余光问题而影响工作表现。对于不同年龄的患者，参与活动的具体形式不同，儿童患者可以在学校正常参与课间活动等，通过与同伴的正常互动来适应相关情境；成年患者则要积极融入工作和社交场合。
