余光恐惧症可通过心理治疗、药物治疗及自我调节方法改善。心理治疗中认知行为疗法助患者识别纠正不合理认知行为，森田疗法强调顺应自然为所当为；药物治疗一般非首选，严重时辅助使用；自我调节包括放松训练（深呼吸、渐进性肌肉松弛）和日常活动调整（增加社交、专注当下事务）。
一、心理治疗
（一）认知行为疗法
1.原理与作用
认知行为疗法是治疗余光恐惧症的常用方法。其核心是帮助患者识别和纠正不合理的认知模式以及不良的行为习惯。例如，患者可能存在过度关注自己余光表现、担心被他人察觉并产生负面评价的不合理认知。通过认知行为疗法，治疗师会引导患者认识到这些不合理认知的存在，然后逐步改变患者的思维方式和行为。
研究表明，认知行为疗法中的暴露与反应预防技术对余光恐惧症有较好的效果。暴露是指让患者逐渐面对他们所恐惧的余光情境，比如在有他人的环境中，逐渐增加对余光关注的容忍度；反应预防则是让患者避免因恐惧而产生的逃避或过度纠正行为，如避免因为担心余光问题而频繁调整姿势等。
2.适用人群
适用于各年龄段的患者，不同年龄、性别、生活方式和病史的患者都可以通过认知行为疗法进行干预。对于儿童患者，可能需要在家长配合下进行，通过游戏化等方式融入暴露等治疗元素；对于成年患者，若生活方式相对规律，能够配合治疗进程，效果较好。有轻度病史的患者通过认知行为疗法往往能取得较好的改善。
（二）森田疗法
1.原理与作用
森田疗法强调“顺应自然，为所当为”。对于余光恐惧症患者，引导其接受余光存在的事实，不过分关注和排斥余光带来的感受，而是将注意力转移到当下应该做的事情上。例如，患者在与他人相处时，不要总是纠结于自己的余光是否会影响他人，而是专注于当前的交流、活动等。
森田疗法认为，通过这种方式可以打破患者的精神交互作用，即因为对余光的关注而产生更多焦虑，又因为焦虑而更加关注余光的恶性循环。多项临床研究显示，森田疗法对改善余光恐惧症患者的症状有积极作用，尤其对于那些性格相对内向、容易过度自我关注的患者。
2.适用人群
适用于不同年龄和性别的患者，对于生活方式中相对较为内敛、有一定自我关注倾向的患者更为合适。有一定病史但病情不是特别严重的患者可以考虑森田疗法。对于儿童患者，在家长理解和配合下，也可以尝试以适合儿童的方式融入森田疗法的理念进行引导。
二、药物治疗
1.适用情况
一般来说，药物治疗不是余光恐惧症的首选治疗方法，但在某些严重情况下可能会辅助使用。例如，当患者同时伴有严重的焦虑情绪，影响到日常生活和工作，且心理治疗效果不佳时，可能会考虑使用药物。
2.药物种类及原理
常用的药物如抗焦虑药物，如苯二氮类药物（但此类药物有成瘾性等风险，需谨慎使用），其原理是通过作用于神经系统，抑制过度的焦虑反应。不过，药物治疗需要在专业医生的严格评估和指导下进行，因为不同药物有不同的适应证、禁忌证和不良反应等。
对于儿童患者，应尽量避免使用药物治疗，优先考虑非药物干预方法，因为儿童的身体发育尚未成熟，药物可能对其产生未知的长期影响。
三、自我调节方法
（一）放松训练
1.深呼吸放松
患者可以采用腹式深呼吸的方法。具体做法是：让患者平躺在床上或坐在舒适的椅子上，慢慢地用鼻子吸气，使腹部隆起，然后再慢慢地用嘴巴呼气，感受腹部逐渐回落。每次练习10-15分钟，每天可以进行2-3次。这种深呼吸方式可以帮助患者放松身体，缓解因余光恐惧症带来的紧张情绪。研究发现，长期坚持深呼吸放松训练有助于降低身体的紧张度，改善焦虑状态。
2.渐进性肌肉松弛
患者从脚部开始，逐渐将肌肉收紧，保持5-10秒，然后放松，依次向上进行到头部。例如，先将双脚的肌肉用力绷紧，感受紧张感，然后放松，接着是小腿、大腿等部位。通过这种方式依次放松全身肌肉，每次训练持续15-20分钟，每天进行1-2次。渐进性肌肉松弛能够帮助患者身体各部位肌肉放松，减轻整体的紧张感，对缓解余光恐惧症相关的紧张情绪有帮助。
（二）日常活动调整
1.增加社交活动参与
患者可以有意识地增加社交活动的参与度，比如主动参加朋友聚会、社团活动等。在这些社交活动中，逐渐适应与他人相处时的情境，减少对余光问题的过度关注。例如，每周参加1-2次社交活动，从相对轻松熟悉的环境开始，逐步过渡到更复杂的社交场合。通过不断参与社交活动，患者可以逐渐提高自己在社交情境中的适应能力，降低对余光问题的焦虑程度。
2.专注当下事务
无论在做什么事情时，都要尽量专注于当下的事务。比如在工作时，全身心投入到工作任务中；在阅读时，专注于文字内容等。当患者能够将注意力集中在当下的事情上时，就会减少对余光是否正常、是否会影响他人的关注。可以通过设定小目标，逐步培养自己专注当下的能力，长期坚持有助于改善余光恐惧症的症状。
