缺钙可能致掉头发，可通过饮食（摄入奶制品、豆制品、海鲜等富含钙食物及注意饮食搭配）和钙剂（选合适种类并注意不同人群补充事项）补充钙，还需缓解精神压力、保证充足睡眠、正确护理头发来综合改善掉头发状况，掉头发原因复杂，缺钙是可能因素之一，需多方面综合处理以改善相关状况。
一、明确缺钙与掉头发的关联
钙是人体多种生理功能所必需的元素，当机体缺钙时，可能会影响毛囊的正常代谢等，从而导致掉头发情况出现。但掉头发的原因较为复杂，缺钙只是其中一个可能因素，还需排除其他如遗传、内分泌失调、精神压力过大、脂溢性脱发等多种因素。
二、补充钙的途径
（一）饮食补充
1.富含钙的食物
奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且容易被人体吸收。对于不同年龄段人群，如儿童每天需要摄入300-500毫升牛奶，成年人每天也可摄入300-500毫升牛奶来补充钙；酸奶也是不错的选择，每100克酸奶钙含量通常在100-150毫克左右。
豆制品：像豆腐，以北豆腐为例，每100克约含有138毫克钙，豆浆每100毫升也含有约10毫克左右的钙，不同种类豆制品钙含量有差异，可根据自身情况选择食用。
海鲜类：虾皮是含钙较高的海鲜，每100克虾皮钙含量可达991毫克，不过虾皮钠含量也较高，食用时需注意量；鱼类如三文鱼，每100克约含有118毫克钙，适量食用鱼类也能补充钙。
2.饮食注意事项
对于儿童，要保证饮食多样化，满足其生长发育对钙的需求，同时注意搭配其他营养物质，促进钙的吸收。比如维生素D可以促进钙的吸收，儿童可适当晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟左右（根据季节和地区调整）。
成年人要注意均衡饮食，避免挑食、偏食，以保证从食物中获取足够的钙。对于有特殊生活方式的人群，如素食者，要更加注重从豆制品、深绿色蔬菜等非动物性食物中获取钙，深绿色蔬菜如菠菜每100克约含有66毫克钙，但菠菜中草酸含量较高，会影响钙的吸收，可先焯水再烹饪。
（二）钙剂补充
1.钙剂种类
常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量较高，约为40%，但需要在胃酸的作用下分解吸收，适合胃酸分泌正常的人群；葡萄糖酸钙含钙量相对较低，约为9%，但对胃肠道刺激较小，适合胃肠道功能较弱的人群，如老年人或胃肠道不适者。
2.钙剂补充注意事项
儿童补充钙剂需谨慎，应在医生指导下进行，因为儿童钙的需求量虽大，但过量补钙也可能带来不良影响，如影响其他矿物质的吸收等。一般1-3岁儿童每天钙的适宜摄入量为600毫克，4-6岁为800毫克，可根据儿童具体情况选择合适的钙剂。
老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，可在医生建议下适当补充钙剂，同时注意钙剂与其他药物的相互作用，如某些抗生素等可能会影响钙的吸收或代谢。
三、综合改善掉头发状况
（一）缓解精神压力
1.压力管理方法
对于不同年龄段人群，可通过不同方式缓解精神压力。儿童可通过玩耍、与同伴互动等方式释放压力；成年人可采用运动、冥想、瑜伽等方式。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可以促进身体血液循环，有利于毛囊健康，同时也能缓解精神压力。冥想和瑜伽则可以帮助人们放松身心，每天进行15-30分钟的冥想或瑜伽练习，有助于改善精神状态，进而对掉头发情况有一定改善作用。
有特殊病史的人群，如患有心血管疾病的成年人，在选择运动方式时要遵循医生的建议，选择较为温和的运动方式，避免剧烈运动导致病情加重。
（二）保证充足睡眠
1.睡眠对头发的影响
充足的睡眠对头发健康至关重要。一般成年人每天需要保证7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，儿童1-2岁需要11-14小时，3-5岁需要10-13小时，6-13岁需要9-11小时。睡眠时身体处于修复和调整状态，毛囊也能得到良好的修复环境，有助于头发生长。如果睡眠不足，会影响身体的内分泌等功能，进而加重掉头发情况。
对于有睡眠障碍的人群，如老年人可能存在睡眠质量下降的情况，可通过改善睡眠环境、建立良好的睡眠习惯来提高睡眠质量。例如保持卧室安静、舒适，温度适宜，每天固定时间上床睡觉和起床等。
（三）头发护理
1.正确的头发护理方式
选择合适的洗发水和护发素，根据自己的发质选择，如油性发质选择控油洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。洗头频率要适中，一般每周2-3次为宜，过度洗头会损伤头发和头皮，影响毛囊健康。
避免过度烫发、染发，因为烫发剂和染发剂中的化学物质会损伤头发和毛囊，导致掉头发加重。如果有烫发、染发需求，要选择质量可靠的产品，并间隔足够长的时间再进行下一次操作。
总之，当出现缺钙掉头发情况时，要从补充钙、缓解相关影响因素等多方面综合入手，根据自身年龄、生活方式、病史等情况采取相应措施，以改善掉头发状况和保证身体钙的平衡。
