社交恐惧症自测方法有社交场景回避程度、情绪反应观察、症状持续时间判断、功能影响评估、专业量表辅助等。
1.社交场景回避程度
回顾自己在社交聚会、公开演讲、工作汇报等场景中，是否会极力回避或感到强烈不安。若经常因害怕尴尬、被评判而拒绝社交邀请，甚至影响正常生活和工作，可能存在社交恐惧倾向。
2.情绪反应观察
在社交过程中，留意自己是否会突然出现过度紧张、焦虑、心跳加速、出汗、颤抖等生理反应，或是产生强烈的自我否定、害怕被批评的负面情绪，这些都可能是社交恐惧症的信号。
3.症状持续时间判断
社交恐惧症状若只是偶尔出现，可能属于正常紧张情绪；但如果长期（通常超过6个月）反复在社交场合中出现恐惧、焦虑，且对生活造成明显困扰，就需警惕社交恐惧症。
4.功能影响评估
审视社交恐惧症状是否影响了工作学习、人际关系及日常生活。例如，因害怕与人交流而错过晋升机会，或因恐惧社交导致朋友逐渐疏远，这些都提示症状较为严重。
5.专业量表辅助
使用社交回避及苦恼量表（SAD）、社交恐惧量表（SPS）等专业测评工具，根据自身情况对各题目进行打分，依据得分判断社交恐惧的程度，但量表结果仅供参考，确诊需专业医生评估。
若在自测过程中发现存在明显的社交恐惧表现，且已对生活质量产生影响，不必过度焦虑，应及时寻求专业心理医生或精神科医师的帮助。通过科学的诊断与系统的治疗，多数社交恐惧问题都能得到有效缓解。
