月经不调平时应该采取调整作息、适度运动、饮食调节、针对性医疗干预等方法调理。
1.调整作息
长期熬夜或作息紊乱会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌失衡，进而引发月经不调。建议每日保持7-8小时高质量睡眠，尽量在23点前入睡，避免夜间长时间使用电子设备。规律作息可稳定生物钟，促进褪黑素与皮质醇的平衡分泌，有助于恢复月经周期的规律性。
2.适度运动
适度运动能改善盆腔血液循环，缓解因气血瘀滞导致的月经推迟或量少，但需避免过度运动引发体脂率骤降。推荐每周3-5次低强度有氧运动，每次30分钟，配合核心肌群训练可增强盆底支持力。运动后注意补充电解质，防止因脱水影响激素代谢。
3.饮食调节
饮食需注重铁、维生素E及优质蛋白摄入，预防贫血并支持卵巢功能。建议每日摄入50-75g红肉、15g坚果及200g深色蔬菜。避免食用生冷食物，以防加重宫寒，减少咖啡因摄入以防刺激子宫收缩。肥胖者需控制总热量，BMI＞24者每减重5%可显著改善排卵功能。
4.针对性医疗干预
如果是由于内分泌失调引起的月经不调，根据具体病因进行相应治疗。例如多囊卵巢综合征患者可能需要在医生指导下调整生活方式的基础上，使用药物调节月经周期，如炔雌醇等；高泌乳素血症患者可能需要使用降低泌乳素的药物，如左旋多巴等。对于有器质性病变的患者，如子宫肌瘤、卵巢囊肿等，可能需要根据病情采取手术等治疗措施。但具体的治疗方案需由医生根据患者的个体情况制定，患者应严格遵循医嘱进行治疗。
