怀孕时可通过饮食调整（少量多餐、选易消化食物、避易产气食物）、适当运动（散步、孕期瑜伽）、体位调整（饭后不立即平躺）、心理调节（保持心情舒畅）来缓解胃胀气，若严重经调整无缓解需及时就医。
一、饮食调整
1.少量多餐
怀孕后胃肠蠕动减慢，采用少量多餐的进食方式可减轻胃的消化负担。例如，将一日三餐改为5-6餐，每次进食量减少，避免胃内食物过多导致胀气。一般每餐可选择富含营养但易消化的食物，如小米粥、软面条等，小米粥含有丰富的B族维生素等营养成分，且容易消化；软面条也易于胃肠消化吸收。
对于孕早期有恶心呕吐等反应的孕妇，少量多餐能保证营养摄入，同时减少胃内胀气的发生概率。
2.选择易消化食物
多吃富含膳食纤维但又易于消化的食物，如新鲜的蔬菜水果，像香蕉（含有丰富的钾元素等营养，且熟透的香蕉质地柔软，容易消化）、苹果（含有果胶等成分，有助于肠道蠕动且相对容易消化）。蔬菜可选择西兰花、胡萝卜等，西兰花富含维生素C等多种营养，烹饪时尽量做得软烂些以便消化；胡萝卜含有胡萝卜素等，可做成胡萝卜泥等形式让孕妇食用。
避免食用易产气的食物，如豆类（黑豆、红豆等）、洋葱、土豆等。豆类中含有棉子糖等寡糖，人体难以消化，在肠道被细菌分解后会产生大量气体；洋葱含有较多的硫化物等成分，容易在肠道内产气；土豆在肠道内发酵也容易产生气体导致胀气。
二、适当运动
1.散步
孕妇可在饭后半小时左右进行散步，每天散步时间可控制在30-60分钟。散步是一种较为温和的运动方式，能促进胃肠蠕动。对于不同孕周的孕妇，散步的速度可适当调整，孕早期孕妇身体相对较敏感，散步速度可慢一些，每分钟60-70步左右；孕中期和孕晚期孕妇体力相对好一些，可适当加快速度，每分钟70-90步左右。
散步时选择环境优美、空气清新的地方，如公园等，有助于孕妇放松心情，同时促进胃肠蠕动，缓解胃胀气。
2.孕期瑜伽
孕妇在专业人士指导下进行孕期瑜伽，一些简单的瑜伽体式有助于促进胃肠蠕动。例如猫牛式，孕妇跪在瑜伽垫上，双手双膝着地，像猫一样拱背和塌腰交替进行，每次做5-10组，每组保持几个呼吸。孕期瑜伽能增强孕妇的核心肌群力量，同时促进胃肠蠕动，缓解胃胀气，而且对于孕妇的身体柔韧性等也有一定的锻炼作用，但要注意避免过度拉伸等危险动作。
三、体位调整
1.饭后避免立即平躺
孕妇饭后不要马上躺下休息或睡觉，最好保持半卧位或站立一段时间。饭后立即平躺会使食物在胃内停留时间过长，加重胃肠负担，容易导致胃胀气。一般饭后可站立15-30分钟，或者坐在椅子上适当活动一下再休息。
对于孕晚期子宫增大明显的孕妇，饭后更要注意避免平躺，可采取半卧位，将上半身适当垫高，减少子宫对胃部的压迫，缓解胃胀气。
四、心理调节
1.保持心情舒畅
孕妇的情绪状态会影响胃肠功能，长期焦虑、紧张等不良情绪可能会加重胃胀气。孕妇可通过听轻柔的音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如，每天听30分钟左右舒缓的古典音乐，有助于放松身心，调节胃肠蠕动功能。
孕早期孕妇可能会因为激素变化等出现情绪波动，家人要给予更多的关心和陪伴，帮助孕妇保持良好的心理状态，从而减轻胃胀气的不适。
如果孕妇胃胀气的情况较为严重，经过上述调整仍无明显缓解，建议及时就医，排查是否存在其他病理因素等情况，但一般通过合理的饮食、运动和生活方式调整可有效改善怀孕时的胃胀气问题。
