为维护脑健康，可从合理饮食（均衡营养、控盐分糖分摄入）、适度运动（有氧运动、锻炼平衡协调）、积极用脑（学习新事物、规律生活）、控制基础疾病（高血压、糖尿病、高血脂）、社交互动（参与社交活动）等方面着手，各方面针对不同年龄段等情况有相应具体要求。
控制盐分和糖分摄入：高盐饮食可能导致高血压，进而影响脑部血液循环；高糖饮食易引发肥胖、糖尿病等，也会对脑萎缩的预防产生不利影响。成年人每天盐分摄入应控制在6克以内，儿童相对要更少；糖分摄入也要适量，减少含糖饮料和高糖糕点的食用。
适度运动
有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。有氧运动可以促进血液循环，增加大脑的血氧供应，有助于维持大脑的正常功能。不同年龄段的人群运动方式和强度要适当调整，年轻人可以选择较为激烈的运动方式来保证运动效果；老年人则适合相对温和的运动，如慢走、打太极拳等，避免因运动强度过大造成身体损伤。
锻炼平衡能力和协调性：通过练习瑜伽、太极拳等运动来锻炼平衡能力和协调性，这类运动有助于减少跌倒风险，而跌倒可能会引发脑部损伤，间接增加脑萎缩的发生几率。对于患有慢性疾病的人群，如患有关节炎的老年人，在进行运动时要选择对关节压力较小的运动方式，并在医生的指导下进行。
积极用脑
学习新事物：不断学习新的知识和技能，如学习一门新语言、绘画、乐器等。这可以刺激大脑皮层的活动，促进神经细胞的突触形成，延缓大脑的衰老进程。儿童通过学习新知识来开发大脑潜能；成年人在工作之余学习新技能可以保持大脑的活跃性；老年人学习新事物能够预防认知功能下降。
规律生活：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠过程中大脑会进行自我修复和清理，充足的睡眠对于大脑的正常功能维持至关重要。不同年龄阶段对睡眠时长的需求不同，儿童一般需要10-14小时的睡眠时间；青少年需要8-10小时；成年人需要7-9小时；老年人睡眠时长相对减少，但也要保证5-7小时左右的有效睡眠。
控制基础疾病
高血压：积极控制血压，将血压控制在正常范围内（收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下）。高血压会损伤血管内皮，影响脑部血液供应，长期高血压可加速脑萎缩的进程。患者要定期监测血压，遵循医生的治疗方案，按时服用降压药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导），同时注意保持健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动等。
糖尿病：严格控制血糖，使血糖水平稳定在合理范围。高血糖会损伤神经和血管，导致糖尿病性神经病变和血管病变，进而影响脑部功能。糖尿病患者要遵循糖尿病饮食原则，合理用药（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导），定期监测血糖，预防并发症的发生。
高血脂：降低血脂水平，尤其是控制低密度脂蛋白胆固醇的水平。高血脂会导致动脉粥样硬化，使脑部血管狭窄，影响大脑的血液供应。患者要调整饮食结构，减少高脂食物的摄入，必要时在医生指导下服用调脂药物（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）。
社交互动
参与社交活动：多与他人交流、沟通，参与社交活动。良好的社交互动可以刺激大脑的神经活动，缓解压力，预防抑郁等不良情绪，而抑郁等情绪问题可能会影响脑健康。不同年龄的人群都应积极参与社交，儿童通过与同伴交往学习社交技能和知识；成年人在工作之余参与社交活动可以拓展人际关系，缓解工作压力；老年人参与社区活动等社交方式有助于保持大脑活跃，预防认知衰退。对于患有社交恐惧症等特殊情况的人群，要在专业人士的帮助下逐步改善社交状况。
